Ich nehme auch mal an, dass du VIEL zu wenig isst. Du solltest zum aufbauen immer ein Kcal-Überschuss von 200-500 Kcal tgl. haben. Das hast du sicherlich nicht wenn du in einem Jahr 1 Kilo zugenommen hast.

Ein Programm womit du berrechnen kannst wieviele Kalorien du zu dir genommen hast ist -> Kaloma. Ansonsten solltest du dich auch im Ernährungsbereich hier im Forum einlesen.