ein Jahr ohne Fortschritt

[Iulius]

das erste was kommt. er ißt zu wenig.

wer niemals eine sportart ERLERNT hat, dann seine hilfe bei der voll-freß-fraktion sucht, ist natürlich ziemlich angesch...en

in der tat, deswegen solltest du hier vielleicht auch nicht antworten.

Denn zu der vollfressfraktion gehörst wohl eher du mit 120 auf 180 als 99% des Forums.

Aber ist klar, weil du dich viel zu fett findest soll der Junge der halb so viel wiegt wie du auf die gleiche größe nicht zunehmen


@ topic :

ganz ehrlich, so schlecht ist der Plan nicht das man damit garnicht aufbauen könnte. Beine fehlen und übertrieben viele isos, aber immerhin sind mit rudern/dips/klimmzügen gute übungen dabei.

Ich empfehle dir einen wechsel auf den wkm plan oder einen 3er split (beides in den stickies zu finden)


Zudem sollte dir klar sein das du mit 65kg auf 180 nie besonders muskulös aussehen wirst.

Ein geringes Kalorienplus sowie ausreichend eiweiß sind das minimum was du für einen muskelaufbau brauchst.

[unequipped]

in der tat, deswegen solltest du hier vielleicht auch nicht antworten.

Denn zu der vollfressfraktion gehörst wohl eher du mit 120 auf 180 als 99% des Forums.

Aber ist klar, weil du dich viel zu fett findest soll der Junge der halb so viel wiegt wie du auf die gleiche größe nicht zunehmen


@ topic :

ganz ehrlich, so schlecht ist der Plan nicht das man damit garnicht aufbauen könnte. Beine fehlen und übertrieben viele isos, aber immerhin sind mit rudern/dips/klimmzügen gute übungen dabei.

Ich empfehle dir einen wechsel auf den wkm plan oder einen 3er split (beides in den stickies zu finden)


Zudem sollte dir klar sein das du mit 65kg auf 180 nie besonders muskulös aussehen wirst.

Ein geringes Kalorienplus sowie ausreichend eiweiß sind das minimum was du für einen muskelaufbau brauchst.

... nur aus neugier. was heißt "120 auf 180" ?