HIT besser für gelenke? da arbeitest du quasi nur mit maximalgewicht , das is weniger zu empfehlen vorallem ist das eine variante die man eigentlich erst nach jahren praktizieren sollte

zu deiner ernährung spar ich mir mal die kommentare , das ist ja echt grausig

poste mal dein 3er split mit übungen und wdh , ansonsten keine ahnung , wenn du meinst dein körper regeneriert schneller als andere , geh joggen 1-2x die woche und 3x kraft , wo is da das problem? oder du machst halt ein 3er 4x die woche bzw steigst um auf 4er split mit weniger übungen

mir sind 3x woche sport auch bissl wenig also geh ich 1x zusätzlich joggen und mach dazu bauch