Also mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:


MAhlzeit1: 2Volkornbrötchen oder Vollkornbrot
20g Halbfettmagarine
2 Teel. kcal-reduziert konfitüre
1Essl Magerquark
1Schb fetarm Käse oder Wurst
2Ts. Kaffe


Mahlzeit2: 1Becher Joguhrt oder 1 Stück Obst wie Banane oder Kiwie.


Mahlzeit3: 150g Kartoffel oder 100g Nudel oder Reis

200g Gemüse wie karotten
125 fleisch mager
1 Joghurt

Mahlzeit4 ( Vorm Training): 2-3 Reiswaffeln ein stück obst iwe banane


Mahlzeit5: 2schb Volkornbrot
20g Halbfettmagarine
2schb Belag
1Essl. Quark
1 Port. Rohkostsalat
2 Be. Tee

Mahlzeit6 (vorm Schlafen gehen) 1obst



Über den Tag verteilt:


Whey

Morgens 20g
Vorm Training 20g
Nach dem Training 40g

Casein

Vorm schlafen gehen 40g


Super Hi pro

zum 2 Frühstück 30g

Und überlege irgendwo noch eine 30g Portion einzufügen.


3-6liter Wasser, tee





Danke für eure bisherigen Antworten.


lg


Ray