DiätStart ab März

[Mr.Muskel]

um 1kg fett zu verlieren musst du ein defizit von 7000kcal haben -> viel spass beim rechnen

also ich wiege 81 kg und davon sind 18% Fett, das sind ca. 14,6Kg Fett.
Ich will aber nur 12% Fett. Das sind dann ca. 9,7 Kg.
Also müssen 4,9 Kg weg (14,6-9,7). Sagen wir 5Kg!


Laut deiner Formel bräuchte ich dann ein KaloDefizit von 5 mal 7000kcal und das ist ein Defizit von 35000kcal. Soooo verteilt auf 90 Tage (März, April, Mai)
Macht das ein Defizit von 388kcal pro Tag!!!
Warum soll das nicht gehen?????

[Feel the pain]

also ich wiege 81 kg und davon sind 18% Fett, das sind ca. 14,6Kg Fett.
Ich will aber nur 12% Fett. Das sind dann ca. 9,7 Kg.
Also müssen 4,9 Kg weg (14,6-9,7). Sagen wir 5Kg!


Laut deiner Formel bräuchte ich dann ein KaloDefizit von 5 mal 7000kcal und das ist ein Defizit von 35000kcal. Soooo verteilt auf 90 Tage (März, April, Mai)
Macht das ein Defizit von 388kcal pro Tag!!!
Warum soll das nicht gehen?????

ganz so einfach ist das leider nicht, da bei den 7000 kcal defizit leider nich nur fett verbrannt wird...

du kannst pro woche mit anfangs 500g fettverlust rechnen, bei nem defizit zw 500 und maximal 700 kcal...