Kniebeugen und Kreuzheben

[Kraftfanadi]

HI.
Ich sehe das Problem mehr im Detail....der Poster geht zu weit runter.
Bei viel zu tiefen Beugen oder Kreuzheben mit kleinen Scheiben oder auch ohne,kippt das Becken automatisch nach unten weg.Sehe kein Problem....
geh einfach nicht so tief runter,max.parallel,Oberschenkel zum Boden

[Maydie]

Squats & Knees. “Squatting deep is bad for your knees”. That’s a myth you’ll hear a lot. Some will advise you to do Partial Squats, staying above parallel, to avoid knee injury. This is wrong info. Wrong.

@ TE: lies dir das hier mal durch: http://stronglifts.com/how-to-squat-...mmon-problems/

Lege besonderen wert auf den "Squat Stretch"

Hatte selber durch vieles Sitzen die Probleme nicht richtig runter zu kommen, Squat strech hat mir da bisher schon gut geholfen!

Zum thema unterer Rücken: Spann deine Pobacken richtig fest an, vor jeder Wiederholung, und lass nicht locker bis du wieder oben bist. Dasselbe machst du mit deinen Bauch & Brustmuskeln (eigentlich mit allen Muskeln, Squats sind GK)

Du wirst sehen, das wenn du die Pobacken richtig anspannst, du garkeinen Krummen rücken mehr machen kannst, da deine LWS in die richtige Position gesetzt wird.

[BlaZn]

hab mal gelesen, dass man mit scheiben unter den fersen knieverletzungen provoziert.

Die Übung nennt sich Hackenschmidt Kniebeugen (Hantel wird hinter den Oberschenkeln gehalten) und ist nur für Leute mit gesunden Kniegelenken und etwas Erfahrung (Körpergefühl, richtige Technik) zu empfehlen. Die Belastung konzentriert sich mehr auf den Quadrizeps.

[Reevie]

So hab mal das mit Hintern zusammenpressen ausprobiert. Der Rücken wird dann wirklich net rund.

[Tisc]

Das mit den Scheiben unter den Fersen ist kein guter Tipp. Mein Sohn macht im Verein Gewichtheben. Den Kindern dort wird ein Blatt Papier beim Heben unter die Fersen gelegt. Wenn der Trainer es wegziehen kann, war die Ausführung nicht richtig. Der Fuß muss komplett Bodenkontakt haben.

[KEVOSV]

Hätte eine kleine Frage, wenn man also die Hantel bei jeder Wiederholung absetzt, lässt man die Hände dann von der Hantel?? Und wie lange sollte man die Hantel höchstens absetzen?? Danke im Voraus

[Kraftfanadi]

Hätte eine kleine Frage, wenn man also die Hantel bei jeder Wiederholung absetzt, lässt man die Hände dann von der Hantel?? Und wie lange sollte man die Hantel höchstens absetzen?? Danke im Voraus

Die Hände bleiben an der Stange,evtl nachgreifen.
Die Hantel einfach nur ablegen 21,22 und hochziehen.
Kann auch kürzer sein,ablegen und gleich hoch

[KEVOSV]

Die Hände bleiben an der Stange,evtl nachgreifen.
Die Hantel einfach nur ablegen 21,22 und hochziehen.
Kann auch kürzer sein,ablegen und gleich hoch

Danke für deine Antwort