Ich finde den Plan im Großen und Ganzen soweit in Ordnung. Für den Anfang würde ich auch empfehlen das Training auf die höheren Wiederholungsbereiche (> 8) zu beschränken. Zudem wäre es sinnvoll die Ausführung überprüfen zu lassen.

Was ich unbedingt noch erwähnen muss: Der Threadersteller hat anscheinend mit 14 Jahren schon mehr Ahnung von dem, was er tut, als die meisten anderen im Anfängerforum (Stichwort: Beine).