Montag

Schrägbankdrücken PF (Pitt-Force)-20Wdh.
Klimmzüge eng mit Untergriff PF-20Wdh.
Kreuzheben 2 Sätze x 10-12 Wdh.
Seitheben freihantel auf Bank liegend PF-20Wdh.
Butterfly Reverse PF-20Wdh.
Bauchcrunch 3 Sätze 10-12Wdh.
Beckenlift 3 Sätze 10-12Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.

Dienstag

Scottcurls 2 Sätze 10-12Wdh.
Konzentrationcurls 2 Sätze 10-12Wdh.
Triceps am Seilzug 3 Sätze 10-12Wdh.
Rotatorenmanschette 3 Sätze 10-12Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15-20Wdh.

Mittwoch

Kniebeugen 2 Sätze 12-15Wdh.
Adduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Abduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze 12-15Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.
Bauchcrunch 3 Sätze 10-12Wdh.
Beckenlift 3 Sätze 10-12Wdh.

Donnerstag

Dips PF-20Wdh.
Schulterpresse PF-15Wdh.
Flieger PF-15Wdh.
Rudern PF-20Wdh.
Latzug PF-20Wdh.

Freitag

Rotatorenmanschette 3 Sätze 10-12Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15-20Wdh.
Bauchcrunch 3 Sätze 10-12Wdh.
Beckenlift 3 Sätze 10-12Wdh.

Samstag

Beinpresse 2 Sätze 12-15Wdh.
Adduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Abduktoren 3 Sätze 12-15Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze 12-15Wdh.
Wadenheben stehend 3 Sätze 15-20Wdh.
Scottcurls 2 Sätze 10-12Wdh.
Konzentrationcurls 2 Sätze 10-12Wdh.

Sonntag

Ruhetag

Wie findet ihr diesen Plan? Was würdet ihr ändern!

Beste Grüße