weniger fragen stellen , mehr einlesen

zu den wdh > innereinheitliche periodisierung lesen
zu den übungen > beispielpläne lesen

empfehlenswert sind WKM , 2er split , 3er split

3-4 übungen pro muskel ( großer muskel ) und max 2 übungen pro kleinen muskel so die grobe richtlinie 3 sätze pro übung

ich mach meistens 2 aufwärmsätze

den 2er split find ich garnicht so schlecht KB aber als 1. übung und BITTE finger weg vom stoff , ernährung und training sind das a und o

viel erfolg