Trainingsplan für Massezuwachs

[MajPay]

Nö, ein 2er Split ist kein ******. Für dich würde ich aber GK empfehlen.

Aufwärmsatz bedeutet:
Wenn du im Hauptsatz 100Kg auf 10WH beugst machst du so:
Stange x 10
50 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 10, 100 x 10, 100 x 10

Wären sogar 4 Aufwärmsätze. Die dienen nur dem aufwärmen...

5-20WH is so gemeint, dass du die Arbeitssätze dann so machen könntest
90 x 15, 100 x 10, 110 x 5
so wie du halt klar kommst.

Du kannst auch 3 5er Sätze als Arbeit machen oder 3 8er oder einen harten 20er

3-4 Übungen brauchst du einfach um alles abzudecken.

Eine gute Zusammenstellung wäre:
Frontkniebeuge 3-5 Sätze
Flachbank 3-5 Sätze
rumänisches Kreuzheben 3 Sätze
vorgebeugt Rudern 3 Sätze

Es ginge auch:
Kniebeuge 3-5 Sätze
Dips 3-5 Sätze
Klimmzüge 3-5 Sätze

Oder:
Kreuzheben 3-5 Sätze
Military Press 3-5 Sätze
Forntkniebeuge 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

[_Socke_]

Nö, ein 2er Split ist kein ******. Für dich würde ich aber GK empfehlen.

Aufwärmsatz bedeutet:
Wenn du im Hauptsatz 100Kg auf 10WH beugst machst du so:
Stange x 10
50 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 10, 100 x 10, 100 x 10

Wären sogar 4 Aufwärmsätze. Die dienen nur dem aufwärmen...

5-20WH is so gemeint, dass du die Arbeitssätze dann so machen könntest
90 x 15, 100 x 10, 110 x 5
so wie du halt klar kommst.

Du kannst auch 3 5er Sätze als Arbeit machen oder 3 8er oder einen harten 20er

3-4 Übungen brauchst du einfach um alles abzudecken.

Eine gute Zusammenstellung wäre:
Frontkniebeuge 3-5 Sätze
Flachbank 3-5 Sätze
rumänisches Kreuzheben 3 Sätze
vorgebeugt Rudern 3 Sätze

Es ginge auch:
Kniebeuge 3-5 Sätze
Dips 3-5 Sätze
Klimmzüge 3-5 Sätze

Oder:
Kreuzheben 3-5 Sätze
Military Press 3-5 Sätze
Forntkniebeuge 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

Cool, na ja. Man lernt eben nie aus, vor allem wenn man nur Zeit für Keller Tüftelei hat...
Dann mach ich mich nach der Schicht mal ran an den Stahl u. stähler meine Zepse