Zitat Zitat von Sasin
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empfehlenswert sind WKM , 2er split , 3er split

3-4 übungen pro muskel ( großer muskel ) und max 2 übungen pro kleinen muskel so die grobe richtlinie 3 sätze pro übung

ich mach meistens 2 aufwärmsätze

den 2er split find ich garnicht so schlecht KB aber als 1. übung und BITTE finger weg vom stoff , ernährung und training sind das a und o

viel erfolg


Das mit dem Stoff ist nur immer sooo verlockend, alle zwei Wochen einen cm mehr Bizeps.
Jetzt gibt es eh erstmal das neue Programm, da werde ich am Anfang hoffentlich genug Zuwächse haben für die Bikini Figur. Sind ja noch ein paar Monate bis schön Wetter...

Vielen Dank soweit an alle!