ich find den EP ganz ordentlich , poste mal größe , trainingsdauer etc

vorm schalfen vllt noch ein schuss öl mit in den quark

ausserdem VOR dem training ess ich zb 100g haferflocken und 1-2 bananen , NACH dem training je nach dem ob du abends low carb gehen willst ess ich zb 2-4 vollkorbbrote mit aufschnitt und gemüse , oder zb mozarella mit gemüse oder auch nur ein salat mit pute und käse , sehr lecker!

wenn deine tägliche ration an obst und gemüse auch stimmt dann ist der EP wirklich ganz gut , würde mal 2-3 äpfel und 1-2 orangen oder kiwi einplanen damit die vitamine nicht ausbleiben , ausserdem paar tomaten

viel erfolg