4er Splitt

[imported_S_2000]

ok alles klar alles andere ist ok ? von den pausen her ist es so in ordnung ?

[pacechris]

Der Plan ist schon hart.... ich persönlich würde für Bizeps und Trizeps nur jeweils zwei Übungen machen.


Was noch fehlt währe was für den Beinbeuger, den hast du vergessen.
Seitheben vorgebeugt solltest du am Rückentag machen, sonst muss der hintere Delta/Nacken usw. an zwei Tagen hintereinander ran

Mach besser Sa + So Pause.

Statt weightgainer lieber eine ordentlichen Portion Haferflocken mit Trockenfrüchten o.ä.

Createston ist mmn ausgeworfenes Geld, lieber ein gutes Whey, Creatin Monohydrat und Malto mischen.

[xThorx]

gefällt mir. mein plan sieht (übungen inklusiv) so ähnlich aus.

brust+bizeps
beine
pause
rücken+trizeps
schulter
pause

wiederholungen ab 12 abwärts bis 8, bei 4 sätzen bis 6.

[Chr1stian]

engens rudern nenn ich das mal stange liegt in einer ecke und vorne ist gewicht dran stange ist zwischen meinen beinen ka wie das heisst


das nennt sich meines wissens nach "T-Bar-rudern"

[M.T Iron]

du hastn kfa von 7% !?!?! Respekt m ein Lieber !!

[pacechris]

du hastn kfa von 7% !?!?! Respekt m ein Lieber !!

Hab ich überlesen......

@S_2000

Hast du gerade ne Defi hinter dir, oder bist du krank ?

Wie hast du den gemessen?

[imported_S_2000]

so zu meine kfa ist gemessen worden mit so einem gerät um genau zu sein haben die 7,1% prozent gemessen

die haben auch gelaubt das gerät hat falsch gemessen aber es war bei der 2ten messung das selbe ergebnis liegt vermutlich daran das ich kein fett ess oder es zu schnell verbrenn tu mir auch ziemlich schwer gewicht zuzunehmen wahrscheinlich ist es jetzt ein bisschen mehr.

lg