2er Split bitte drüber schaun

[pacechris]

Meiner Meinung nach aber nicht bei einem 2er Splitt. Du trainierst in einer TE deinen kompletten Oberkörper.

Worauf ich hinaus will ist doch ganz klar, bei einem 2er Splitt wäre es am meiner Ansicht am sinnvollsten Beinbizeps und Quadtrizeps zu splitten. Ein Beispiel wäre

Beinbizeps
Brust
vordere + seitl. Schulter
(Trizeps)

Quadtrizeps
Rücken
Waden
hint. Schulter
(Bizeps)


So trainiert er seinen kompletten Oberkörper an einem Tag inkl. Schulter noch


Also wenn dann würde ich aber Quadrizeps und Beinbizeps tauschen, sonst hat er die schwersten brocken an einem Tag.
Nach Kb oder Bp noch richtig Rücken trainieren geht nicht, genauso umgekehrt.

Finde es aber auch sehr schwer Quadrizeps und Beinbizeps von einander zu trennen, wenn am nicht nur Beinstrecken machen will.

[Rom3os]

Was mir grad so auffällt:
Ich hab gar nix für den Bauch drin. Is mir zwar nciht so eichtig sollte
aber trotzdem nicht vernachlässigt werden...
Soll ich am Beintag einfach noch 2x15-10 crunches anhängen?

Gruß

[pacechris]

Ob Bauchtraining nötig ist muss du selbst wissen. Ich mache Klimmzüge im Ug mit Zusatzgewichten, das ist gleichzeitig mein Bauchtraining. Hab jedesmal Muskelkater am Tag danach im Bauch.
Die Bauchmuskulatur arbeiten in erster Linie Statisch, daher entwickeln sich sehr gut wenn man schwer Kb, Kh oder Klimmzüge macht.

Auch bei 95% aller Bauchmuskelübungen halten die Bauchmuskeln nur "dagegen", den Großteil der Arbeit übernimmt z.b. der Hüftbeugemuskel, besonders beim Beinheben usw.


Auch hier gilt, versuch macht klug. Wenn du die Kraft nach dem Beintraining noch hast, warum nicht?

[Rom3os]

Gut vielen Dank für deine Hilfe!

Gruß

[Rom3os]

Jetzt hätt ich doch noch ne frage

Und zwar fällt mir auf das wenn ich meine Brust anspanne, das meine
"innere" Brust irgendwie ziemlihc unterentwickelt ist. sprich das da eine recht breite teilung ist. Ist jetzt nicht so extrem aber ich würd trotzdem gern beheben.
Ich hab gehört das cable cross und butterfly für die innere gut sind.
Kann ich die noch ein bis zwei Monate an die Brust anhängen oder sollte ich das lieber lassen und abwarten was passiert?

Gruß

[pacechris]

Jetzt hätt ich doch noch ne frage

Und zwar fällt mir auf das wenn ich meine Brust anspanne, das meine
"innere" Brust irgendwie ziemlihc unterentwickelt ist. sprich das da eine recht breite teilung ist. Ist jetzt nicht so extrem aber ich würd trotzdem gern beheben.
Ich hab gehört das cable cross und butterfly für die innere gut sind.
Kann ich die noch ein bis zwei Monate an die Brust anhängen oder sollte ich das lieber lassen und abwarten was passiert?

Gruß

Es gibt keine innere Brust, wenn du eine breite Teilung hast ist das nun mal von deiner Genetik so bestimmt. Das der Brustmuskel weiter aus ansetz kannst du nicht ändern.