Refeed (nach zyko's artikel) jeden Sonntag, die anderen 6 Tage kcal-Defizit (nach Gefühl, versuche schon auf ein relativ hohes Defizit zu kommen).

Refeed: Nudeln, helle Brötchen, Honig
<- sind diese Lebensmittel dafür geeignet? (Honig könnte problematisch sein? tja hab keine Ahnung, was ich mir auf's Brötchen schmieren soll ^^)

Defzit: Nudlen, Schinken, Eier, Käse, Bananen
<- sind diese Lebensmittel dafür geeignet? ^^ (Sind nicht unbedingt sehr kcal-arme Lebensmittel, andererseits machen sie mich sehr gut satt, bekomme mit denen auf jeden Fall ein gutes Defizit hin!)

Es geht nicht um sehr viel, aber es geht sozusagen um die letzten paar Kilos (ich denke mal, auf keinen Fall mehr als 5kg)

Training: 2er Split, angestrebt sind 6x die Woche (MV wird strikt vermieden) - trainingsfreier Tag ist Donnerstag (wegen Schulsport & keiner Zeit an dem Tag)