Mein GK-HIT sieht so aus:

TE1:
Kreuzheben
Latzug eng im Untergriff
Überzüge
Dips vorgebeugt
Military Press

TE2:
Kniebeugen
Bankdrückmaschine dual Plate Loaded (Hammer-Strengh)
Überzüge
Rudern einarmig dual Plate Loaded (Hammer-Strengh)
Seithebemaschine

Zwischen TE1 und TE2 sind bei mir mindestens 4 Tage Pause. Ich finde es wichtig nie zwei Trainingseinheiten hintereinander das gleiche zu machen. Vorallem kann man so die Übungen schön aufteilen, da ich finde das 2 schwere Grundübungen wie z.B. Kreuzheben und Kniebeugen nicht an einem Tag zu ansolvieren sind. Aber verzichten will ich auf keine der beiden Übungen. Meine Kadenz bewegt sich bei 3-1-3.