Ep für low carb, ein paar tipps!!

[Iulius]

die oftmals angesprochene, fehlende Denkleistung konnte ich bisher nicht feststellen...

am prüfungstag selbst macht man logischerweise eh refeed.

Hab auch nächste Woche 2 Prüfungen und sehe da kein Problem. Lernen klappt trotz <20kh praktisch genauso wie vorher.

(mit dem unterschied das ich mehr zeit habe, weil ich nicht mehr ständig fressen muss)

[krieger22]

die oftmals angesprochene, fehlende Denkleistung konnte ich bisher nicht feststellen...

am prüfungstag selbst macht man logischerweise eh refeed.

Hab auch nächste Woche 2 Prüfungen und sehe da kein Problem. Lernen klappt trotz <20kh praktisch genauso wie vorher.

(mit dem unterschied das ich mehr zeit habe, weil ich nicht mehr ständig fressen muss)

gerade in solchen sachen fehlen mir die erfahrungen, einige haben sie schon gemacht bzw sind gerade dabei.
Ich natürlich werde auch meine schlüsse daraus ziehen und meine erfahrungen sammeln. Es kommt ja nicht alles übernacht. Aber die unsicherheit war ja da deswegen haben mal nachgefragt.

[rustigmgm]

...also ich hab mich am Anfang allgemein schon ein bisschen daneben gefühlt, konnte zwar alles noch - war aber irgendwie anstrengender (bin ja auch nicht mehr der Jüngste...). Ich würde so eine Umstellung nicht in eine stressige Phase legen.

[krieger22]

Eine woche nach anfang der diät fühle ich mich schon viel besser ich denke mal das mein körper sich umgestellt hat, da ich nicht so träge bin den ganzen tag training klappt acuh ganz gut meiner meinung nach, verscuhe auch mein gewicht zu steigern wenns möglich ist.

Das wichtigste ist das ich keine prob beim lernen habe, komme recht gut klar damit. hatte ich acuh anderes gedacht aber ist doch zum guten gewendet.

[Gonsalez]

ohne den text jetzt komplett gelesen zu haben:
ist es nicht sinnvoll, das frühstück etwas kh-reicher zu gestalten, um insulin zu pushen und so aus der nächtlichen katabolen phase wieder in die anabole zu kommen..? hab jedenfalls mal sowas gelesen gehabt... und dann halt, wenn man kh isst (also ja eigentlich nur zum frühstück), auf fette verzichten (stichwort trennkost)...
oder ist das völlig überholt?
grüße

alles bezogen auf low carb, nicht no carb...

[Iulius]

bei low, richtung metabol liegst du richtig.

bei allem unter ~30 macht das keinen Sinn, aber vermute mal das meintest du mit "no"

[Gonsalez]

genau, so habe ich das gemeint!
also wenn ich am tag um die 100g kh zu mir nehme, wie viel gramm sollte ich dann zum frühstück zu mir nehmen? dachte so beim früstück um die 60-70% und in der mahlzeit danach die restlichen... und in den folgenden mahlzeiten dann halt nur noch fett und eiweiss... oder ist das egal?
sollte man bei dieser ernährungsweise auch refeeden oder braucht man das nicht?

[rustigmgm]

ohne den text jetzt komplett gelesen zu haben:
ist es nicht sinnvoll, das frühstück etwas kh-reicher zu gestalten, um insulin zu pushen und so aus der nächtlichen katabolen phase wieder in die anabole zu kommen..? hab jedenfalls mal sowas gelesen gehabt... und dann halt, wenn man kh isst (also ja eigentlich nur zum frühstück), auf fette verzichten (stichwort trennkost)...
oder ist das völlig überholt?
grüße

alles bezogen auf low carb, nicht no carb...

Es gibt da verschiedene Ansätze/Theorien/Methoden.
Insulin-Trennkost (vgl. "Schlank im Schlaf" von Pape) sieht morgens und normalerweise mittags KH vor, 5 Stunden Abstand zw. den Mahlzeiten und abends definitiv keine KH.
Die Lutz-Diät (vgl. Wiki) gestattet 72 g KH/Tag - egal wann.
AD bzw. Atkins verlangen mit <30 g KH/Tag knallharte Ketose... wobei Atkins keine Ladetage vorsieht (was soll die fette unsportliche Hausfraurobbe auch laden...).
Metabole Diät ....

usw.

[krieger22]

so ich bin mittlerweile ca. 8 wochen in meiner lowcarb diät.
Am Anfang ging das schnell habe alle 7 tage mein refeed gemacht bin mittlerweile auf 79kg mein kcal bedarf ist auf 2100kcal gesunken. laut kaliper habe ich am bauch 10mm speck.

jetzt habe ich schon seid ein paar wochen mein refeed geändert also von 7 auf 4 und ich merke es bewegt sich fast nichts. also geht das langsam oder überhaupt nicht.

In meinen refeed tage esse ich knapp 4000kcal (Götterspeise, gummibärchen, volkornnudeln, pute, cola, brötchen, haferflocken)

Zum trainingsplan:

habe ein 3 split
brust, bizeps, waden

rücken, trizeps, unterarme

beine, schultern

3 sätze a 10-6

2 mal die woche cardio (fahrrad fahren 60min)


was könnt ihr mir raten damit es weiter geht.

alle 5 tage refeed machen oder am refeed tag weniger kcal?