Hallo ich gehe seit mitte januar 09 ins fitness studio und baue bzw. möchte muskeln aufbauen und zwar auf masse.. bin relativ jung (16 jahre) mitte märz 17..

bin sehr motiviert und sieht erste veränderungen im körper.. muskeln wurden größer brust verformt.. ich bin 175cm groß und wiege 60kg.. was ich nich weiss is wie ich mich ernähren sollte und womit? bin aus privaten gründne zur zeit selbstständig und bin kein guter koch eher faul
ich hoffe ihr könnt mir helfen wann und was ich essen soll damit ich mir ein wenig zeit sparen kann.. bis sommer sprich gute 4-5 monate möchte ich nette arme haben

ich weiss nicht wann und was ich essen soll beim krafttraining.. vor dme training (wann und was?)
nach dem training (wann und was?)

wünsche allen anderen viel erfolg bei der diät oder bei der muskelproduktion

hoffe auf hilfreiche antworten