Frage zum Kalorienüberschuss

[Panda23]

also erstens hören sich 2000 schon sehr wenig an:
und wieso rechnest du auf die woche? schau, dass du einfach jeden tag einen kleinen Überschuss hast und dann passts. allerdings des zu handhaben ist die kunst..

Richtig, es erforder diziplin. Es hilft das essen nicht auf 3 große mahlzeiten zu verteilen sondern auf mehrere kleine, wobei dass bei jeden etwas anders ist.

[t-star]

ich würde den kal Überschuss Erhöhen, wenn du Masse aufbauen willst. 500 kal pro Woche ist ja nix. Da gehste einmal mit deiner Freundin oder wasweisich ne Stunde nebenbei Spazieren und weg sind die 500 kal. Würd eher 200 kal täglich als Überschuss einbauen, wenn nicht sogar mehr aber ich weiß halt auch nicht wo so deine ziele sind und wie dein Training aussieht. Was du so schreibst lässt mich vermuten, dass du ein Hardgainer bist, also jemand der schwer nur zunimmt. Da würde ich dir dann zu einem höheren Überschuss raten so vielleicht täglich 500 kal. Aber wie gesagt wäre gut wenn man noch ein Paar angaben zu deinem Zuel bekommen könnte, um dir besser helfen zu können.

[TheRealRock]

Hi zusammen. Bin ganz NEU hier Und blick erstmal nicht, wie ich ein neues Thema aufmachen kann aber okay...

Ich will an Masse zunehmen und dazu esse ich täglich ca 380 bis 400KH..reicht das? Die KH nehme ich durch Müsli, Nudeln und Brot zu mir..ist das so ok?? Da aber Brot, Müsli, Nudeln nicht so viele Kalorien haben wie Fettiges Essen, ist des ein Problem?
Eiweiß nehme ich ca 190g zu mir..ich bin 1,90 und wiege 92KG.

Mein Wunschgewicht ist 110KG. Könnt ihr mir da helfen, ist das so richtig oder müssen es ca 4500 Kalorien sein? Da komm ich mit dem Essen aber NIE im Leben so hoch..ich dachte es sei Wichtig das die KH stimmen..langkettig, bissel kurzkettige und mittelkettige KH. Zuviel Fett will ich aber auch nicht nehmen. Ich laufe 3 mal die Woche 25min mit ner Hfz von ca 155. 3er Splitttraining dazu. Ist es möglich Masse zu zunehmen und gleichzeitig sozusagen an seinem Sixpack zu arbeiten? Oder heist es entweder Masse oder eben Fettabbau?? Beides auch möglich?? Bin da nun echt Ratlos. Ich trainiere seid 2,5 Jahre. Masse hab ich schonmal zu genommen von 72 auf 90KG durch Essen und Eiweißshakes aber die Shakes sind ja fast nur PURES Zucker..also dreck.

bitte um Rat