@Threadsteller:
ich würd dir empfehlen in den nächsten 6 Monaten hier täglich im forum zu lesen. die vorschäge und erklärungen die du hier im thread bekommen hast sind doch teils nicht unumstritten, ich nehme da mal als BSp.

Suppknsum
ich nehm 3 x ca. 30g also insgesamt rund 100g!


eine Übung pro Muskelgruppe finde ich doch etwas wenig!


Nimm beim Nächsten mal Kreuzheben bitte 5kg mehr und trainiere so als wären es 100.
ich bin sicher das LANGSAME, aber STETIGE Gewichtsprogression besser ist!

es ist allgemein schwierig dir einen rat zu geben! dass du dich zum anfangsgewicht im BD fast gar nicht gesteigert hast in monaten, dass kann und darf eigentlich nicht sein...