ich trainiere meine rotatoren nach jeder TE. Einfach 2 leere kurzhanteln in jede hand nehmen und die übung sauber ausführen. Ich mache 1 satz fliegende (also auf dem bauch liegend) a 10 wdh und 1 satz cuban press mit kh a 10 wdh. Die bewegungen müssen relativ locker ausgeführt werden. Habe seitdem ich meine rotatoren trainiere keine probleme mehr mit meiner schulter. Solltest darauf achten die übung langsam auszuführen und die schulter somit zu einem knacksen in der untersten bewegung zu bringen. Damit wird scheinbar eine blockade gelöst und die schmerzen gehen weg.