Jetzt schon im Übertraining?

[yarrr]

Typische Übertraining bzw. eher Overreaching-Symptome. Hatte ich auch schon oft, geht vorbei. Du musst halt deine individuelle Belastungsschwelle finden, die ganzen Verallgemeinerungen hier halte ich für unsinnig. Du kannst das Problem von zwei Seiten angehen. Die ineffektivere ist mehr Schlafen, weniger Stress etc. Die effektivere ist: Beim Training den Fuss etwas vom Gas nehmen und gucken was passiert. Also weniger Volumen, größere Pausen zwischen den TEs, Muskelversagen vermeiden, evtl Clustern. Das hat mir immer geholfen. Ein Ernährungsmangel ist allerdings auch nicht auszuschließen. Wenn es trotz Feintuning noch längere Zeit anhalten sollte, Arzt konsultieren.

[Kap00n]

danke für die tipps!

-mit den 3mal 1 woche pause meinte ich das ich seit traingsbeginn 3mal eine woche pausiert habe.

-stichwort nährstoffe; habe mich in letzter zeit nur mit kohlehydraten und eiweiss beschäftigt und obst/gemüse stark vernachlässigt....
1apfel und ein salat pro tag sind wohl nicht das wahre, dazu 3x omega3 kapseln und 1xmagnesium, 2protein shakes...scheinen es nicht rauszuhauen

[Metal-Warrior]

die symptome klingen danach, aber ich kann mir auch nicht vorstellen, dass du bei den gwichten ins übertraining kommst. wenn du dich an wkm hälst, also 2-3 arbeitssätze OHNE muskelversagen und immer mindestens ein tag pause zwischen einheiten dürfte das passen. schlafe ausreichend und wenn u dich weiter schlecht fühlst mach TE 1 - 1 Tag Pause - TE2 - 2 Tage Pause - TE 1 - 1 Tag Pause etc um die gesamtbelastung zu reduzieren, wenns nicht hilft immer 2 tage pause zwischen den TE's.

[dennis79]

Bisschen Anstrengung bitte! KEINERLEI Übertraining.

Cardio und Hanteln evtl. separieren.

[gabbergandalf]

Vielleicht ist es auch eine verschleppte Erkältung oder Ähnliches.

Solche Sympthome hatte ich auch wenn ich bis zum MV trainiert habe, mir aber nicht genügend Zeit zur Regeneration gegeben habe.

Gruß, GG

[Kap00n]

hab mir heut genug gedanken gemacht, denke es liegt an:

-rapiade lebensumstellung
-(IMMERNOCH) winter
-ungewohnte traingsbelastung/ veg. nervensystem muss sich erst mal an die beanspruchung gewöhnen


kurzum, so hoffe ich ^^, muss mein körper erstmal adaptieren. was wohl mehr zeit beansprucht als mir lieb ist.

weniger ist wohl mehr. shice auf höher, schneller und weiter.

gruß