Zitat von p-hilundaul.
also so fies sich die worte meines vorrednerst auch anhoereen moegen, aber afbauen wuerd ich jetzt auch nich!! mach ne ad u fertig. bald is sommer, man.
Was ist eine eine Ad?

Zitat von KevKev
also trainiere hart und ernähre dich vernünftig.das ist erstmal das wichtigste.das bisschen fett was da ist hat man nach 4 wochen kcal defizit locker weg
Wie mach ich das mit dem Kcal Defizit?

@rustigmgm
Was soll ich deine Meinung nach tun? Ich hab das vor, was KevKev mir geraten hat.

Zitat von p-hilundaul.
ach und kein alkohol !!! u wenn fetthaltiger käse dann ohne brot
Ohne Alkohol werd ich aber nicht schaffen und so fett bin auch nicht, dass ich auf alles verzichten muss



So ich war mit meinen Eltern nun einkaufen und habe folgendes gekauft:
4x 250 Magerquark, Früchtemüsli (mit fast keinem Zucker, da ich ganz ohne Zucker nicht gefunden habe), Milch mit 3,5% Fett (weniger fettige Milch kann ich nicht), dunkles Vollkornroggenbrot (nicht Schwarzbrot), Obst (Bananen, Mandarinen, Äpfel), Thunfisch (in der Dose), Haferflocken (wie kann man das zubereiten?)

Was ich noch nachkaufe: Putenbrust, fettarmen Käse

Wie soll ich diese Produkte jetzt in meinen EP einbauen?

Zitat von p-hilundaul.
magerquark, haferflocken, fruechtemuesli (ohne zucker) fettarme milch, obst, dunkles getreide ( brötchen, nudeln, reis etc.) thunfisch, putenbrust, pro 90 ueber den tag, whey u maltodextrin nachm training etc. versuche dein fruehstueck oder die zwischenmahlzeiten zu mixen, bzw. wenn d n muesli isst, haus in den mixer, erwärme wie milch, damit der koerper die mahlzeit nicht extra erwärmen muss, um sie zu verdauen.
Was meinst du mit "pro 90 über den Tag"? Welche Produkte enthalten Whey und Maltodextrin?


Ich werd am Montag mein Cardio-Programm etwas erhöhen. Also mein Training wird dann so aussehen:

5 Min. Laufen (Aufwärmung) auf 13 km/h (2,5 Minuten) und 14 km/h (2,5 Minuten)
45 - 60 Min. WKM-Plan
30 Min. Laufen auf 10 km/h (10 Minuten), 11 km/h (10 Minuten), 12 km/h (10 Minuten)

Ist das dann gut so?