überarbeiteter trainingsplan nach vorschlägen im forum

[lachmal]

Prinzipiell ist der Plan ok, ein 2-er Split in Push-Pull-Aufteilung eben. Allerdings dürften sich insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben an 4 Tagen in die Quere kommen, wie mein Vorposter schon schrieb. Ich würde daher einfach ein heavy-light-Schema** draus machen, und zwar durch die Übungsauswahl bilateral-unilateral. (Eine andere Möglichkeit wäre es, an den light-Tagen einfach etwas weniger Gewicht zu nehmen, oder mehr Wiederholungen zu machen, z.B. heavy = 8-10, light = 12-15)

Tag 1 push bilateral/heavy (= Tag 1 bei dir)
Tag 2 pull unilateral/light (= dein Tag 2, aber einbeinige/einarmige Übungen)

Tag 3 push unilateral/light (= dein Tag 1, aber einbeinige/einarmige Übungen)
Tag 4 pull bilateral/heavy (= Tag 2 bei dir)

Einbeinig/einarmige heißt dann z.B. Ausfallschritte oder Stepups, Kurzhantelübungen oder einarmiger Kabelzug etc.


** http://www.exrx.net/WeightTraining/LightHeavy.html

[leolo]

hey vielen dank für die verbesserungsvorschläge hab die woche angefangen mit dem neuen plan und ihr habt volkommen recht einen tag kniebeuge und danach kreutzheben geht wirklich nicht werde das mal mit dem heavy light ausprobieren ansonsten einmal montags kniebeuge und donnerstag kreutzheben.