Fragen bzgl. Cardio und Supps!

**Zodiak91** · 22.02.2009, 22:31

Can someone help

**Legend** · 23.02.2009, 01:12

du sagst du hast keinen festen ernährungsplan? daran solltest du als erstes arbeiten!
generell rate ich dir von weightgainern und ähnlichen produkten ab, da sie überflüssig und teuer sind!

zusätzlich empfehle ich dir morgens auf butterbrot mit marmelade zu verzichten und stattdessen auf quarkspeise, müsli mit milch oder omlett umzusteigen. wichtig ist außerdem, dass du über den tag verteilt öfter kleinere mengen isst, anstatt dreimal am tag große portionen zu essen! des weiteren finde ich eine 500g quarkpackung für einen 64kg leichten athleten überdimensioniert. du isst 70g eiweiss auf einmal. das ist definitiv zu viel, wenn man bedenkt, dass deine eiweissration zwischen 96g und 128g pro tag liegen sollte. daher empfehle ich dir über den tag verteilt lieber 2 * 250g magerquark zu essen! auch möchte ich darauf hinweisen, dass du herzlich dazu aufgefordert bist reichlich obst und gemüse zu dir zu nehmen. denn viele BB vernachlässigen ihre vitaminversorgung sträflich!

zum training sei gesagt, dass du als ektomorpher konstitutionstyp darauf achten solltest dir genügend regenerationsphasen zu gönnen! deine muskeln wachsen langsam und brauchen mehr zeit als die eines meso- oder endomorphen konstitutionstypen. leichtes joggen zwischen den trainingstagen ist in ordnung, solange du es nciht übertreibst.

falls du weitere fragen hast, kannst du sie gerne stellen!

**xxxdan** · 23.02.2009, 02:10

ich habe 2003 mit 63kg angefangen bei 190cm, also ich kenne dein problem.
Ich kann dir nur eins sagen, fressen, fressen fressen. Morgens 2 börtchen und nicht nur eins. Mittags sagste deiner mutter sie soll doppelt für dich kochen und die 2. portion ballerst du dir um 4 oder 5 nochmal rein. Bei dem gewicht einfach fressen, du wirst wohl nicht soviel ansetzen bei der genetik.

btw. nach 5 1/2 jahren wiege ich nun 87kg bei 10-12%kfa, ich habe auch am anfang einfach nur gefuttert bis nix mehr ging. Gönn dir ruhig schoki chips und sowas solange du dich halbwegs gesund ernährst ist das "zwischendurch" ok

**Zodiak91** · 23.02.2009, 14:15

Müsli mit Milch zum Frühstück ist ne gute Idee! Nur welches? Weil so Cornflakes kann man ja gleich vergessen, da ist ja nichts dran. Du meinst schon son richtiges Müsli ... irgendwelche Namen die du empfehlen kannst? Worauf muss ich beim Kauf achten!? Einfach das kaufen mit den meinsten kcal und dabei am wenigsten Fett dafür aber Eiweiß und KHD?

Ja und dass ich fressen, fressen und äähm .. nochmal fressen muss weiß ich auch - aber das ist echt manchmal verdammt schwer. Vor allem was kann man denn zwischendurch essen? Also abgesehen von den 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag-, Abendessen).

Danke für eure Tipps