Ich, 17,5 Jahre, 60 kg auf 1,83cm

[officeboy]

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

[Sasin]

bitte mal ordentlich einlesen , der plan ist alles andere als gut

wahrsch ernährung genauso "schlecht" wie tp

[1337nap]

hört sich nach nem mcfit tp an :O

[Sasin]

also im Moment sieht mein Ganzkörper TP so aus :

4x Kniebeugen
3x Butterfly
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken
2x Kurzhantel-Schulterdrücken
2x Langhantel-Curls
2x Trizepsdrücken
3x Curls
3x Klimmzüge

Es steht im Plan immer 12-15 Wiederholungen ausser bei den Crunches 20-25 Wiederholungen.

4 mal die Woche : Mo, Mi, Fr, So

selbst wenn ihr alle isos rausnehmt oder "zusammennehmt" sind nur kniebeugen , bankdrücken , rudern und klimmis dabei als wirklich wichtige übungen

mit 60kg 4 grundübungen pro TE? und dann noch 4x die woche? viel spass

ich find den plan überhaupt nicht gut und versteh nicht was ihr da gut findet , er sollte lieber ein ganzkörper wie WKM machen mit allen grundübungen und ohne isos die er eh nicht braucht

MP und vorallem KH fehlt

aber ich denke durchaus dass es hier mehr an der ernährung hängt als am training selbst , also zeig mal lieber EP

[Iulius]

mit 60kg 4 grundübungen pro TE? und dann noch 4x die woche? viel spass

sehe das problem nicht.
HSTler machen oft noch mehr.

Im gleichen Atemzug empfiehlst du wkm...da komm ich nicht mehr mit.



KH sehe ich bei ordentlichen KB in dem Stadium des Trainings nicht als Pflichtübung. Gerade bei dem häufigen training.


vordere und hintere schulter ist dabei. Sicher tut MP oder Dips oder so nicht schaden, aber das Fehlen macht den Plan jetzt nicht so miserabel.


Würde Dips dazunehmen und flys, eine curlvariante sowie trizepsdrücken rauswerfen und gut.

Solange ein Plan grundlegend klappt macht es nicht viel Sinn ihn komplett zu wechseln.

[officeboy]

Also mein aktueller EP sieht so aus :


1. Frühstück: (vor der schule)

100g Haferflocken mit Milch, 30g Whey, eine Banane


2. Frühstück(in der schule auf 2 Pausen verteilt):

VollkorntoastSandwiches, 4 Stück (150g putenbrust, 150g vollkorntoast, Käsescheiben, Gurke)


Vormittag


Shake bestehend aus :
1 Banane, 250g Magerquark, 500ml Milch, 100g Haferflocken, 30g Honig, 2-3 EL Rapsöl


Mittag


Reis mit Pute(meistens), Nudeln (Spaghetti, Auflauf), Kartoffelgerichte (Gratin, etc.)


Training(1,5-2l Wasser)


Nach dem Training


30g Whey mit 60g Dextrose in ca 250ml Wasser vermischt


Nachmittag (ca 1,5 Stunde nach dem Training)


Das gleiche wie bei Mittag, Restmahlzeit, Reis mit Pute, nudeln etc.


Abend


Vollkornbrot mit Pute, Käse/Sandwiches oder manchmal auch Reis mit Curry


Vor dem Schlafengehen


250 Magerquark mit 10g leinöl und etwas Wasser dazu, damits noch genießbarer wird

[Hordy]

mach mal weniger übungen und die dafür schwerer mit höherer intensität und weniger wdh, du kannst einfach nicht hart genug trainieren wenn du so viele übungen in einem plan und dann auch noch 4x die woche schaffst.

[Sasin]

ilu WKM emfpielt 3 grundübungen pro TE ...

ausserdem wer sagt dass das alte system gut klappt?

[Iulius]

das wissen wir ja nicht.

er schein nur soweit damit zufrieden zu sein und hat nicht nach einer Verbesserung gefragt.

WKM emfpielt 3 grundübungen pro TE

im wkm-plan selbst, richtig.

Schau doch bei myogenic oder im hst forum vorbei, da siehst du was es noch so gibt.


Man kann nicht WKM predigen und auf HIT pochen, das passt irgentwo nicht.

Damit will ich nicht sagen das es nicht auch klappen kann, aber das ist vermutlich nicht im Sinne des Erfinders

[Sasin]

ajo ich merk das halt an mir , wenn ich am rückentag schon 3 grundübungen dirn hab und dann noch 2-3 isos fall ich fast um

HST arbeitet ja auch ohne muskelversagen und man müsste sein plan schon wirklich auf HST umstellen , auch was übungswahl betrifft

ich find halt dass MP und KH wirklich wichtige übungen sind , die großen einfluss auf allgemeinkraft und wachstum haben aber das bleibt letztlich jedem selbst überlassen