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Die klassische Aufladephase ist glaub ich so 4x 5g über den Tag verteilt. Das ganze über 5 bis 7 Tage, da sagt auch jeder was unterschiedliches wie schnell die Speicher voll sind.
Whey und Crea kannst du nachm Trainining zusammen nehmen, je nachdem ob du mit carbs sparen musst mach noch einfache Kohlenhydrate in den Shake.
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sollte ich noch dextrose (oder anderes) dazu geben, um den Transport des Kreatins zu verbessern, oder ist das nicht von Nöten?Wenn doch, was kann man da empfehlen?(möglichst einfach und kostengünstig....).
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Unbedingt nötig ist es nicht, optimiert halt die Einlagerung. Bin da jetzt kein Experte welcher schnellen KH da am besten sind. Traubensaft würds schon tun, brauchst da eigentlich kein Wunder Supp für Einfachzucker
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