man, super. hätte ich mit 16 schon so ausgesehen...klasse!

ja, diät geht klar. mach es wie du es gesagt hast, ausreichend protein, carbs + fett runter um ins kcal defizit zu kommen und mehr protein als sonst zu essen. achte auf wichtige öle und vitamine, genug ballaststoffe...


plan kannst du beibehalten, volumen je nach geschmack etwas hochschrauben; zusätzlich vielleicht cardio oder hiit, muss aber nicht sein.

viel glück, findest genug tipps hier im forum.

p.s. 15% schätze ich.

zum sommer sind 12 auf jeden machbar denke ich, besonders in deinem alter.