Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Sawyer90]

Möchte gerne die 2. Möglichkeit des 2er Splits machen!
Gibt es gute Alternativen für zu Hause zu:

2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

bzw. kann ich diese durch etwas anderes ersetzen ?

[maxdome]

bin mir bei der aufteilung des 4er bissl unsicher.
am ersten tag brust und am folgenden trainingstag schulter?
kann das über längere zeit gut gehen.
habs nämlich diese woche auch so gemacht und hab feststellen müssen, dass die schulter eigentlich immer noch etwas platt vom brustworkout war.
zb musste 10 kilo bei schulterpresse weniger auflegen bzw wieder runternehmen.
wäre es nicht am sinnvollsten, das zwichen brusttraining und schultertraining die größtmöglichste zeitspanne liegt.
etwa so:
brust, bizeps
beine
frei
schulter
rücken, trizeps
frei

[BlaZn]

bin mir bei der aufteilung des 4er bissl unsicher.
am ersten tag brust und am folgenden trainingstag schulter?
kann das über längere zeit gut gehen.
habs nämlich diese woche auch so gemacht und hab feststellen müssen, dass die schulter eigentlich immer noch etwas platt vom brustworkout war.
zb musste 10 kilo bei schulterpresse weniger auflegen bzw wieder runternehmen.
wäre es nicht am sinnvollsten, das zwichen brusttraining und schultertraining die größtmöglichste zeitspanne liegt.
etwa so:
brust, bizeps
beine
frei
schulter
rücken, trizeps
frei

Es zwingt dich niemand die Brust-TE und Schulter-TE an aufeinanderfolgenden Tagen zu absolvieren. Die Reihenfolge an sich bleibt dir natürlich auch vollkommen frei überlassen.

[BlaZn]

Möchte gerne die 2. Möglichkeit des 2er Splits machen!
Gibt es gute Alternativen für zu Hause zu:

2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

bzw. kann ich diese durch etwas anderes ersetzen ?

Beinpresse -> Kniebeugen oder Ausfallschritte
Wadenheben -> Treppenstufe mit einer schweren Hantel in der Hand oder einen ggf. selbst gebauten Wadenblock im Rack

[[Kristian]]

Hallo,

Welcher Plan würdet ihr denn sagen ist am besten? Oder mit welchem habt ihr die besten Erfahrungen gesammelt und gute Ergebnisse erzielt?

LG =)

[BlaZn]

Hallo,

Welcher Plan würdet ihr denn sagen ist am besten? Oder mit welchem habt ihr die besten Erfahrungen gesammelt und gute Ergebnisse erzielt?

LG =)

Ich habe sowohl mit einem einfachen als auch mit einem alternierenden GK-Plan, und auch 3er- und 4er-Splits gute Erfahrungen gemacht.
Welcher Plan der beste ist, ist in jedem Fall individuell (Trainingsstand, Trainingsziel, Zeit u.ä.).

Ich würde dir (als Anfänger?) zunächst einmal einen Ganzkörperplan empfehlen.

[[Kristian]]

Emm nicht ganz Anfänger.

Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.

Wollte auf einen anderen Plan umsteigen.

LG

[BlaZn]

Emm nicht ganz Anfänger.

Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.

Wollte auf einen anderen Plan umsteigen.

LG

Ich persönlich mag den WKM-Plan ganz gerne. Allerdings solltest du für diesen bereits die nötige Körperspannung besitzen um auch vernünftig zu heben.

[The Wicker Man]

Emm nicht ganz Anfänger.

Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.

sondern was nach diesen 3 Monaten?

[iron-maiden]

gibts noch n andreen vernünftigen 3er split auser push pull? (beine + schultern an einem tag find ich zimlich unsinnig)