TP ok ??

[KEVOSV]

Kniebeugen 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Bankdrücken 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Rudern vorgeb. 40/42,5/45/47,5 8/8/8/8
Frenshpress 8/10
Wadenheben 160/170/180/190 8/8/8/8

Kreuzheben 65/67,5/70/72,5 8/8/8/8
Lattziehen zur Brust 50/52,5/55/57,5 8/8/8/8
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 22,5/25/27,5/30 8/8/8/8
Seilzug 12/10/8
Crunches


Wäre denn der Plan mit der Erweiterung Frenshpress am TE 1 und dem Seilzug am TE 2 ok. Kann mir da jemand eine kurze Antwort geben? Oder sollte ich anstatt des Seilzugs evtl. noch was anderes reinbringen, da ich ja bereits bei der TE 1 Frenshpress drinnen habe.

[Andyhb]

die gleiche kritik wie schon erwähnt wenn du das gewicht steigerts und mit 7,5kg mehr genauso 8 wiederholungen schaffst trainierst du nicht richtig

[KEVOSV]

die gleiche kritik wie schon erwähnt wenn du das gewicht steigerts und mit 7,5kg mehr genauso 8 wiederholungen schaffst trainierst du nicht richtig

Versteh nicht ganz, wenn ich meinen ersten Satz schon mit 7,5 kg mehr ansetzen würde dann könnte ich doch die 3 weiteren Sätze nicht mehr schaffen oder versteh ich etwas falsch, ich mein ich erhöhe doch pro Satz um 2,5 kg? Wie siehts denn mit den eingebauten Übungen aus.

[KEVOSV]

Na soll ich denn gleich mit 7,5 kg mehr anfangen und dann mit dem Gewicht runter, halte es ja schließlich nicht 3 weitere Sätze. Bitte um Hilfe

[Andyhb]

wenn du am anfang 55kg 8 beugen kannst und dann am ende 62,5 kg 8 mal beugen kannst dann hast du auf jedenfall zu wenig gewicht genommen , also den muskel nicht ausgelastet , was bedeutet du hast keinen richtigen trainingseffekt , also lieber 62,5 kg am anfang benutzen und am ende nur noch 5 oder 6 mal 62,5 kg beugen können

[KEVOSV]

Das heißt am Anfang Maximalgewicht und dann noch so viel wie geht, also mit MV?? Oder einfach 8,7,6,5 WE mit dem Maximalgewicht, kann ja schließlich nicht mein Max. Gewicht 4 mal mit gleicher WE durchbringen. Danke im Voraus

[Andyhb]

ich mache in satz 1-3 immer bis circa 1 - 2 WDH vorm muskelversagen und im letzten satz dann bis zum muskelversagen dann 5 sekunden pause und nochmal 1 wdh .

ob du nun erst 2 sätze mit 60 2 sätze mit 62,5 machst oder durchgehend 62,5 muss du entscheiden aber was wichtig ist dass eine WDH Zahl nur der bereich sein sollst nachdem du dich richtest und nicht dass du genauso viele wiederholungen machen musst und darfst.