Ganzkörperplan - Ratschläge, Verbesserungen ???

[Sinus87]

Danke schonmal für eure Hilfe ,

Allerdings:
Warum Seitheben und die Curls raus ? Mit dem Seitheben habe ich den letzten Wochen sehr gute Erfahrungen (besonders beim Trapezius Muskel) gemacht und mit den Curls konnte ich nochmal das letzte aus dem Bizeps = Muskelversagen rausholen.

[Christoph2]

Junge! Lies dir bitte die Stickies durch. Das dürfte viele fragen erstmal klären. Wenn du dann noch fragen hast komm gerne wieder. Viel Erfolg noch!

Stichwort WKM!

[Batista123]

ja ich finde auch, dass man beim wkm plan ruhig noch seitheben mitreinnehmen kann... allerdings war die rede hier aber nicht von seitheben sondern von frontheben, was ich widerrum für unnötig halte(wird bei bank und frontdrücken eh schon genug belastet..)

[pacechris]

ja ich finde auch, dass man beim wkm plan ruhig noch seitheben mitreinnehmen kann... allerdings war die rede hier aber nicht von seitheben sondern von frontheben, was ich widerrum für unnötig halte(wird bei bank und frontdrücken eh schon genug belastet..)

Der seitliche Delta wird beim WKM Plan vernachlässigt, Seitheben schade da bestimmt nicht........ich persönlich finde den Plan generell nicht sooo toll.

[Metal-Warrior]

Der seitliche Delta wird beim WKM Plan vernachlässigt, Seitheben schade da bestimmt nicht........ich persönlich finde den Plan generell nicht sooo toll.

was findest du denn nicht so gelungen bei wkm? ok, ergänzung durch seitheben und wadenheben halte ich auch für ratsam, aber sonst? sind doch alle GÜ drin!

[pacechris]

was findest du denn nicht so gelungen bei wkm? ok, ergänzung durch seitheben und wadenheben halte ich auch für ratsam, aber sonst? sind doch alle GÜ drin!

Ich finde die Grundidee nicht schlecht, nur halte ich es für fragwürdig jeden Anfänger zu raten nach WKM zu Trainieren.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Die Belastung für den Lendenwirbelbereich ist enorm bei dem Plan. Kniebeuge, LH-Rudern, Kreuzheben, Military Press geht alles auf den unteren Rücken.
Bedingt durch die Aufteilung ist auch die Verletzungsgefahr hoch.
KH mach den Rücken Platt den man zu Stabilisieren brauch bei Druck-Übungen.
Das selbe hat man bei Kb und danach LH-Rudern, es ist zwar immer eine Pause dazwischen aber Optimal ist es nicht.

Zwischen KB und KH würde ich mindesten 2 besser 3Tag Pausieren, aber bring das mal einem Anfänger bei der am liebsten jeden Tag 2x ans eisen will.
Für einen erfahren Bodybuilder bzw. Kraftsportler ok, aber nix für einen Anfänger der am besten noch ohne Anleitung zu Hause trainiert.

Seitheben und eventuelle was für die Waden ist bestimmt ein sehr gute Ergänzung für den Plan.

[Sinus87]

Sorry erstmal,

aber ich habe das mit WKM-Plan leider überlesen (fragt nicht wie das möglich ist )

Den Plan den ich oben zur Diskussion gestellt habe, war auch viel mehr ein Sammelsorium, als ein richtiger Plan. Es ist als Anfänger halt extrem schwierig Lektüre zu bekommen, die auf Anfänger zugeschnitten ist (weiß wohl jeder der mal klein angefangen hat ).

Ich habe mir vorgenommen mindestens 2 Monate nach dem WKM Plan zu trainieren und eventuell 1-2 Übungen (z.B. Seitheben) noch hinzuzuziehen , ODER?

[MajPay]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Perfekt zum Anfangen!

Nach 2-3 Monaten kannst du auf einen 2er Split wechseln (Unter-/Oberkörper)