Er ist halt, zum Glück, jemand, der nicht wie verstrahlt irgendwelche Supps und "Bodybuildung Weisheiten" raushaut, sondern jemand, der normale, gesunde Ernährung als vollkommen ausreichend empfindet und darstellt (zu recht!). Sowas kommt in diesem Forumsbereich doch schon oft sehr verzerrt rüber. Ich finds aber auch gut

Zu deinem LC: finde auch, dass es gut aussieht. Endlich jemand, der von alleine an obst und gemüse und vorallem nüsse denkt und die im plan hat
groß kalorien zählen oder ähnliches würde ich auch einfach mal sein lassen.(aber achtung, denn so kalorienbomben wie reis/nudeln/haferflocken gibt es nicht mehr im "plan"!) es ist natürlich immer die frage, wie du dich davor ernährt hast, aber auf LC musst du dich nicht scheuen entsprechend Fett, als energiequelle, zu dir zu nehmen. kannst ja einfach mal ein, zwei beispieltage von dir kalorientechnisch durchrechnen, um zu sehen, ob du etwa im soll liegst. (mir hilft sowas immer).
achja: alle 3 std essen - überflüssig. ich hab mich noch nicht aufgelöst, auch wenn ich mich nicht dran halte.

frohes schaffen!

edit zum post drüber:

wie gesagt: fett gehört dazu. hackfleisch mit 21EW,0Kh,10Fett oda so ist auf jeden fall auch okay. sonst hab ich das so gehalten, dass ich auf pute und co geblieben bin, aber das fett durch gesündere fette, wie aus leinsamen, leinöl, nüssen usw bezogen habe. 100g Bockwurst haben ja auch ihre 35g Fett oda so, aber man merkt ja schon, dass das nicht qualitativ gleichwertig ist musst du ausprobieren, was dir mehr liegt.

essen sollst du, wenn du hunger hast! da du ja keine riesenportionen weghaust, wirst du ja wahrscheinlich eh alle 2-4 std hunger bekommen und dann einfach essen. wenns mal 5 std ohne sind, dann meldet sich dein magen ja eh

und refeeds sind ne wissenschaft für sich. dafür brauchst du dann wirklich deinen kalorienumsatz und deine kalorienmenge, die du zu dir nimmst. das gängigste ist 6-1, also 6 tage LC und einen tag "aufladen". dazu gibts ja den thread hier im forum, was man so essen kann.

generell gilt aber, dass für unsereins, der nie auf die bühne gehen will, vieles viel zu krass ausgelegt ist. halte dich einfach an eine ernährung, die dir gefällt und die du lange selbst gutfindest und dann ist auch mal ein keks oder nen burger bei McD kein grund fürs schlechte gewissen!

Achja: und im train vollgas 3x die woche!