Bewertungen meines 4er Splits

[jasonY]

ich würde vielleicht am freitag noch engbankdrücken mit reinmachen...geht ja auch auf die schulter und auf den trizeps sehr gut und die belastung für die brust hält sich auch in grenzen.

sonst finde ich den plan ganz gut ...ich würde aber nacken noch zur schulter tun, weil bei military press oder schulterdrücken wird er ja auch mit beansprucht.


ein tag vor rücken bizeps zu trainieren finde ich auch nicht so sinnvoll, da erbeim rückentraining auch sehr viel dabei ist und dann evtl noch nicht vollständig erholt ist ... vielleicht bizeps noch zu den beinen, falls du ihn extra trainieren willst.


gruß

[t-star]

die wiederholungen sind alle ein bisschen versteift auf 6-8 wdh... würd da mal ein bisschen varrieren... lies dazu einfach mal am besten den sticky zur innereinheitlichen Periodisierung.

Finde außerdem das dein Volumen für den Rücken zu klein ist ... würd noch KH rudern dazu nehmen. Bei der Brust würd ich die Überzüge rausnehmen und dafür Fliegende oder Kabelziehen reinmachen ...

Für den Nacken reicht auch eine Übung... würd zu Shrugs raten... Außerdem würd ich den Nacken am Schultertag machen. Den Trizeps würd ich auf den Rückentag verschieben.

Außerdem ist es sinnvoll die Waden am Beintag zu trainieren.

Wie mein Vorredner schon gesagt hat sollte auch der Abstand zwischen bestimmten TE´s nicht außer acht gelassen werden. Die Rücken TE sollte möglichst weit von der Bein TE entfernt sein...

Würd so trainieren:

Montags: Brust Bizeps
Dienstags:Beine
Mittwochs: Frei
Donnerstags: Schultern Nacken
Freitags: Rücken Trizeps