TP ok ??

[KEVOSV]

Ok doch noch drei Fragen. Also werde das jetzt mal so machen 3 mal 8 WE und immer um 2,5 kg steigern wenn ich die Sätze durchbringe. Nun ist es aber so das man ja Abwechslung in den Trainingsplan bringen soll (alle 8-12 Wochen), könnt ich dann einfach die WE-Zahl erhöhen auf 10 WE oder wie sollte ich das machen, kann Übungen ja schließlich nicht einfach austauschen da es Grundübungen sind.

Die andere Frage wäre wie lange ich denn mit diesem Plan trainieren kann. Nach ein bis einundhalb Monaten Pause trainiere ich nun wieder seit 4 Wochen nach diesem WKM Plan, zuvor bereits ein Jahr trainiert anfangs mit Maschinen, dann GK aber ziemlich vollgestopft mit Übungen und dann 3-4 Monate einen 3er Splitt was wohl etwas zu früh war und mich dazu gebracht hat diesen WKM Plan zu machen. Weiß schon das ich mit diesem Plan sehr lange trainieren kann, zumindest wenn ich weitere Fortschritte mache, mich aber würde nur mal interessieren wann man denn so einen 3er Splitt oder 2er Splitt mit ein paar mehr Übungen frühstens anfangen sollte.

Und jetzt doch nochmal kurz zu den Beincurls. Kann die nur mit Maschine machen, ist doch die Übung sitzend (kann auch liegend gemacht werden) und man seine Beine nach unten drückt und langsam wieder in die ausgestreckte Beinstellung übergeht??

Ist der Plan soweit ok speziell das Frenshpress (TE1) und das Seitheben (TE 2) passt die Reihenfolge ???

Kniebeugen 62,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Beincurls ? kg 12 WE (2 Sätze)
Bankdrücken 62,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Rudern vorgeb. 47,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Frenshpress/ Seilzug 15 kg/ 22,5 kg 12 WE (2 Sätze)
Wadenheben 190 kg 8 WE (3 Sätze)

Kreuzheben 80 kg 8 WE (3 Sätze)
Lattziehen zur Brust 57,5 kg 8 WE (3 Sätze)
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 32,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Seiltheben vorg. ? kg 12 WE (2 Sätze)
Crunches

Danke im Voraus

[KEVOSV]

Geh heute Nachmittag wieder ans Eisen, wäre nett wenn mir jemand kurz meine Fragen beantworten könnte. Gruß Kevin

[Andyhb]

10 wiederholungen sind keine wirkliche veränderung mach einfach mal eine woche ausdauer um die muskel zu schocken also bei 20 wiederholungen der bereich und dann wieder normal weiter oder mach mal eine woche pause .


mit dem plan kannst du so lange wie du willst trainieren wenn du einen anderen plan machen möchtest solltest du genügend erfahrung in den übungen und ihrer ausführung gesammelt haben , heißt nach 1 jahr sollte man in der lage sein , wenn man immer vernünftig trainiert hat auch einen 3er split richtig auszuführen , was aber nicht heißt dass du diesen dann auch machen musst. so lange du dich steigerst in den übungen spricht nichts dafür einen anderen plan auszuprobieren.

ja das ist die maschine für legcurls.

Frenshpress und seilzug und vorg seitheben raus und dafür bankdrücken mit dips wechseln dann hast du den delta muskel auch mit drin und die schulter sowie trizeps sind mit dem plan gut bedient

[KEVOSV]

10 wiederholungen sind keine wirkliche veränderung mach einfach mal eine woche ausdauer um die muskel zu schocken also bei 20 wiederholungen der bereich und dann wieder normal weiter oder mach mal eine woche pause .


mit dem plan kannst du so lange wie du willst trainieren wenn du einen anderen plan machen möchtest solltest du genügend erfahrung in den übungen und ihrer ausführung gesammelt haben , heißt nach 1 jahr sollte man in der lage sein , wenn man immer vernünftig trainiert hat auch einen 3er split richtig auszuführen , was aber nicht heißt dass du diesen dann auch machen musst. so lange du dich steigerst in den übungen spricht nichts dafür einen anderen plan auszuprobieren.

ja das ist die maschine für legcurls.

Frenshpress und seilzug und vorg seitheben raus und dafür bankdrücken mit dips wechseln dann hast du den delta muskel auch mit drin und die schulter sowie trizeps sind mit dem plan gut bedient

Ok danke dir! Beincurls mach ich dann direkt nach den Kniebeugen?

[Andyhb]

joa würde ich da so hinpacken

[KEVOSV]

Kniebeugen 67,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Beincurls 36 kg 12 WE (3 Sätze)
Bankdrücken 65,0 kg 8 WE (3 Sätze)
Rudern vorgeb. 47,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Wadenheben 190 kg 8 WE (3 Sätze)

Kreuzheben 80 kg 8 WE (3 Sätze)
Lattziehen zur Brust 57,5 kg 8 WE (3 Sätze)
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 32,5 kg 8 WE (3 Sätze)
Seiltheben vorg. ? kg 12 WE (2 Sätze)
Crunches

So dann ist das nun mein TP hoffe komme mit dem voran, denke so lange ich mich mit den Gewichten steigern kann, dann wirds auch mit den Fortschritten vorangehen oder? Nur mal ne Frage nebenbei, ist das Bankdrücken denn genug für die Brust?? Habt mir hier sehr weitergeholfen, Lob an das Forum und die netten Leute hier.

[Andyhb]

seitheben vorgebeugt raus und frontdrücken im wechsel mit dips dann ist der plan okay

[KEVOSV]

Mein Problem ist das wir keinen Dipständer haben, gibts denn sonst noch eine passende Übung die Dips annähernd ersetzen könnte? Oder kann ich die Dips auch einfach mit Hilfe der Hantelbank machen, hätte dann allerdings keine Ablage für meine Füße? Bin leider noch ein halbes Jahr vertraglich an das "Fitnessstudio" gebunden. Habe auch keine Klimmzugstange zur Verfügung deswegen Lattzug.

[Andyhb]

möglich wäre es 2 stühle zunehmen , aber diese dann mit genug gewicht auf ihnen abzusichern dass diese nicht umkippen wenn du die dips daran machst oder du haust dir einfach paar stangen inne wand , mit der hantelbank fällt mir so keine möglichkeit ein

[KEVOSV]

Also gibt es keine andere Übung die Dips annähernd ersetzen könnten?? Jemand ne Idee???