Trainingslog 2009

[Lifter82]

Kniebeuge mit Gürtel + 2m Red Devils


4x212,5kg
http://www.myvideo.at/watch/6015152
7x195kg


Strict Curl bis 58,5kg
http://www.myvideo.at/watch/6015106

3S. Hammercurls 25er


mfG.

[Kuldren]

Strict Curl bis 60kg
http://www.myvideo.at/watch/6015106

Das auf dem Video sind aber keine 60 kg oder?

[MajPay]

War heute sehr motiviert, habe einiges für den Oberkörper gemacht. Ging recht gut muss ich sagen.

Flachbankdrücken
50x10, 70x8, 90x5
100 x 8/8/8/8

vorgebeugt Rudern
50x10, 90x5
100 x 10/10/10/10

Fliegende 14 x 20/20
aufrecht Rudern 50 x 10/10

Supersatz Frenchpress stehend 27Kg x 20 + SZ Curls 27Kg x 20
Supersatz Frenchpress stehend 47Kg x 10 + SZ Curls 47Kg x 10

Der Pump ist Wahnsinn... Ich werde die nächsten Monate einfach vermehrt auf Basis trainieren, also 5-20WH, habe ich seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht.

[Lifter82]

@ Kuldren

Hab die Stange jetzt extra gewogen. Hat nur 8,5kg, deshalb 58,5kg Gesamtgewicht.

mfG.

[deadlifter1]

Training von heute:

BD 10(60) 5(80) 1(100) 5x5(115) PB!!! dann 1(130) mit Pause-läuft echt gut!

3 Supersätze Schultern(Seitheben/Seitheben,vorgebeugt/Frontheben)

Techniktraining KB 4x10(20/30/40/50)

Noch ein paar Sätze Bizeps

[freaky91]

wie heißt denn das lied??

mfg

Ach übrigens Gute Leistung

Heute sehr gute TE

ME Bench

aufwärmen normal ohne Boards bis
165x1 nicht am Limit

6cm Board
170x1
175x1 PR ?
180x1 PR
182,5x1 PR

Engbank
3x5x135


Neck Push Press
90x6
110x2x3 ohne viel Pause, aba ich check das Absenken nit
120x1x3

Trizepsdrücken KH5x8x28kg


Rudern vorgebeugt
3x6x130


Rotatoren

fertig



http://de.youtube.com/watch?v=9JToKw4tPz0

[Quimby]

Mittwoch: Oberkörper Schnellkraft

Bankdrücken
60Kg+Ketten, 5 Sätze, je 7Wdh. und 10 Sek. Pause zwischen denn Wdh.

Kurzhantel ziehen vorgebeut (Schnellkraft)
45Kg, 5 Sätze, je 7Wdh. und 10 Sek. Pause zwischen denn Wdh.
http://www.youtube.com/watch?v=Qs2_M...e=channel_page

Curls


Abwechslung heißt das Motto momentan, bevor ich mich wiede ausschließlich auf die Wettkampfübungen konzentriere...

[Georgy]

Ich hab mal ne frage und ich denke bei den cheffs hier isse ganz gut aufgehoben:

Aufgrund ner Bizepssehnen entzündung mache ich seit gut 4 wochen nur noch Kurzhantel Bankdrücken. Vom trainingsgefühl her wunder bar keine frage.
Nur ist das Problem so, dass wenn ich eine steigerung möchte nur 5kg möglich sind. Also jeweils 1.25kg auf jede seite.

Bis 42.5kg war das kein Problem.

Aber jetzt sahen die letzten TEs so aus:
42.5*4*4*4
dann wieder
42.5*4*4*4
ne woche später dann
42.5*4*6*4

Heut dann 42.5*6*5*4*4


Ja schön und gut, nur wenn ich jetzt 5kg höher gehe werde ich womöglich nicht mal 4wdh schaffen. Allgemein haperts da schon am auflegen...
Wenn ich mir nur einmal vertue und nicht gut in die ausgangs situation rein komme, ist das ganze training schon für dir katz. Versteht ihr was ich meine?

Man könnte jetzt sagen es ist eine steigerung vorhanden, aber allgemein ist das für meine verhältnisse ungenügend!

Ich kenne das eigentlich nur so dass ich von Te zu Te entweder eine wdh mehr schaffe oder 1kg drauf packe.
Um die 5kg drauf packen zu können, und demensprechend 5wdh zu schaffen müsste ich erstmal auf mindestens 8-9wdh so kommen...dahinzukommen dauert ewig ..
War vor der Verletzung im November bei 100*6 angekommen. Und ich weiß ich wäre jetzt mindestens bei 105kg. Das weiß ich 100pro.
Klar mache ich BB und gewicht ist für mich nebensache aber ihr wisst ja wie das ist

Soll ich wieder zum flachbank wechseln? Ich habe angst das es noch zu früh für meine schulter ist, und ne neue entzündung würde mich rein psychisch bekloppt machen

Wie steigert ihr euch beim Kurzhanteldrücken?

Noch ne frage: Beim Bd geht man ganz bis runter zur brust ist klar. Beim KH ist das aber sone sache wegen den gewichten innen, außerm hab ich wenn ich nur 1-2cm einspaare viel mehr sicherheit.

Also hier würden mir nen paar tipps echt helfen. Weil Kh drücken ist geil, aber ich würd schon gern weg von den 42igern kommen

[Quimby]

@Georgy,

ich würde mit dem Gewicht erst mal runter gehen und mehr Wdh. machen.
Einfach Muskelaufbau, das heißt mindestens 30Sek. Reizdauer, ungefähr 8-12 Wdh.

Das ganze machste 8 Wochen....

Und dann gehste wieder an schweres Eisen.

[Georgy]

@Georgy,

ich würde mit dem Gewicht erst mal runter gehen und mehr Wdh. machen.
Einfach Muskelaufbau, das heißt mindestens 30Sek. Reizdauer, ungefähr 8-12 Wdh.

Das ganze machste 8 Wochen....

Und dann gehste wieder an schweres Eisen.

Also nach der Te pause die so gute 7 wochen ging + kurz trainiert und erkältet, habe ich genauso angefangen. Immer schön über 10wdh.
Bin dann bei so 37*10kg angekommen und von da an wieder auf meine 6wdh umgestiegen.

Ich mache auch im anschluss daran schrägbank kh drücken mit um die 10wdh.

Also rein kraftmäßig glaube ich nicht dass mir weniger gewicht mit mehr wdh etwas bringen würde. Allgemein bin ich damit ja auch beim LH drücken gut voran gekommen!

Mir fehlt da die Begründung sonst mache ich das gerne!

Halte allgemein von 12wdh beim Bankdrücken gar nichts!