hallo

und was nimmst du zum muskelschutz vor dem training???? bei dem pensum verbrenst du veil zu viel muskelmasse...50g whey vor dem training sollten da auch noch sein um deine muslemasse zu schützen...


algemain würde ich mit den kh noch etwas höher gehen den du machst zu viel cadio und das verbrent unmengen kh...mit 300g am tag kommst du da nicht weit...

stück das mal auf 400kh und 300g eiweis auf...dann ist die regeneration auch besser....und denk dran das übertraining kommt bei dir weitaus schneller...

deswegen min alle 6-8 wochen mal 1 woche pause machen mit training...

gruß topbody