Bauchmuskulatur: Wenig Erfolg

[M.T Iron]

Sorry aber für mich sieht das so aus als wenn du kein Kraftsport machst !! Egal wie da sieht man echt wenig..

vielleicht mal dein Ep und Trainingsplan posten !!

[sddfg]

naja ich weiß auch nicht...
also Trainigsplan:

Tag1: 3 Sätze á 12 Wdh.

Bankdrücken:
50kg - 60kg - 65 kg

Schrägbankdrücken:
40kg - 45kg - 50kg

Butterfly:
45kg - 45kg - 50kg

Schulterheben m. Kurzhantel:
22,5kg - 24kg - 26,5lg

Trizeps am Turm (jede Seite):
20kg - 25kg

Kickback (jede Seite):
7kg - 8kg

Cardio

Tag2: 3 Sätze á 12 Wdh.

Rückenstrecker (15Wdh)

Klimmzüge (10Wdh)

Rüdern am Turm:
50kg - 55kg - 55kg

Latt zur Brust:
45kg - 50kg - 50kg

Butterfly Reve:
55kg - 60kg - 65kg

Bizepsmaschine:
40kg - 40kg - 40kg

Bizeps an beiden Türmen:
20kg - 25kg

Bizeps(Eindrehen):
11kg - 11kg - 13,5kg

30 Minuten Bauchtraining (2 Durchgänge à 15min)

-----------------------------------------------------------
Boxen 2x die Woche (weswegen die Beine im Trainingsplan nicht enthalten
sind, da ich sonst das Boxtraining vergessen kann...)


Ernährungsplan ist vllt der Fehler....
Ich esse generell nicht viel.
Habe wenig hunger und esse viel Brot und ab und zu mal süßes.
Wenig warmes essen. Nur bei meiner Diät.
Morgens:
Magerquark mit Walnussöl

2. Mahlzeit:
Knäckebrot (2stk.) mit Käse und Gurken (2stk.)

Mittag:
Wiener Würstchen, manchmal Hüttenkäse

2. Mahlzeit:
ca 200-300g Putenschnitzel mit Walnussöl gebraten
und ein paar Scheiben Gouda und Salami

Abends: Eiweißpulver 30g
.......

[The Wicker Man]

Bei dem TP und EP ist es kein Wunder, dass du aussiehst, wie du aussiehst.

Absoluter Schrott, das was du "Plan" nennst.

[sddfg]

ich hab leider keine ahnung von sowas und hab mich auf meinen fitness trainer
verlassen, der macht mir alle 6 wochen einen neuen. bei der ernährung weiß
ich, dass ich mehr essen muss als mein Grundumsatz benötigt. Und dabei
vor allem Nudeln und Reis und wenig fettige Sachen. Daran werde ich etwas
ändern. Aber es wäre nett wenn ihr mir an meinem Trainigsplan helfen könntet.
Denn da dachte ich hat mein Trainer die Ahnung und macht das. War vllt ein
Fehler... Danke!

[The Wicker Man]

Erstelle dir einen Trainingsplan, der folgende Übungen als Fundament hat:

Training: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Rudern, Klimmzüge, Military Press (oder sämtliche Variationen der Übungen).

Am besten liest du dir mal alle Threads durch, die mit "wichtig" markiert sind, dann erübrigen sich deine Fragen und du kannst dir einen sinnvollen TP basteln.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=4

hier kannst du anfangen.

[M.T Iron]

[QUOTE=sddfg]naja ich weiß auch nicht...
also Trainigsplan:

Tag1: 3 Sätze á 12 Wdh.

Bankdrücken:
50kg - 60kg - 65 kg

Versuch das gewicht mal zu steigern und 8 Wdhg zu machen

Schrägbankdrücken:
40kg - 45kg - 50kg

Reichen 2 sätze aus

Dips 3 sätze mit max 8 Wdhg


Frenchpress 3 sätze 8wdhg

Enges Bankdrücken. FERTIG !!!



Wenn du im Studio trainierst las dir von deinem Trainer Kreuzheben beibringen

Klimmzüge (10Wdh)

Rüdern am Turm:
50kg - 55kg - 55kg

Latt zur Brust:
45kg - 50kg - 50kg

Butterfly Reve:
55kg - 60kg - 65kg

Bizeps frei machen mit Kurzhantel oder SZ Stange


Hammercurls mit KH

30 Minuten Bauchtraining (2 Durchgänge à 15min)

Schulter:

Schulterheben m. Kurzhantel:
22,5kg - 24kg - 26,5lg

Aurechtes rudern mit KH

wenn du lust hast noch 2 sätze Schulterpresse (wenn vorhanden )

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Boxen 2x die Woche (weswegen die Beine im Trainingsplan nicht enthalten
sind, da ich sonst das Boxtraining vergessen kann...)

Denk nochmal drüber nach und wenn du nur ausfallschritte machst oder 3 sätze Squats


Ernährungsplan ist vllt der Fehler....
Ich esse generell nicht viel. ????!!!

da liegt schon der fehler

wer nicht vernünftig isst kann nix erwarten


Habe wenig hunger und esse viel Brot und ab und zu mal süßes.
Wenig warmes essen. Nur bei meiner Diät.
Morgens:
Magerquark mit Walnussöl

2. Mahlzeit:
Knäckebrot (2stk.) mit Käse und Gurken (2stk.)

Mittag:
Wiener Würstchen, manchmal Hüttenkäse

2. Mahlzeit:
ca 200-300g Putenschnitzel mit Walnussöl gebraten
und ein paar Scheiben Gouda und Salami

Abends: Eiweißpulver 30g