Mein "Ernährungsplan", bitte Anschauen

[Nessie]

Ich meinte FFMI (fettfreie Masseindex) von 25

Hab bis gerade eben noch nie was von FFMI gehört. Eben gegoogled, und schon wieder was schlauer.

[Sasin]

FFMI?

sind das wieder hier so fitnessstudio trainer weisheiten

ob du bis 25 , ab 25 oder jetzt schon viel aufbaust kann dir keiner sagen und schon garnich irgendein dahergegriffener index , probier aus , spiel etwas mit den kcal und beobachte dich im spiegel , für meinen geschmack hast du zu viele supps

[JudgeMe]

ich liebe supps (:
motiviert mich gleich anstatt nur normales essen zu stopfen ^^
istso ne psycho geschichte aber ich geh arbeiten dafür als kann ichs auch für so n ****** rauswerfen.


gibts noch was wichtiges zum plan.

hab einiges an eiweiß reicht das oder sollte ich noch mehr.

hab ich noch vergessen auf jedes brot kommt noch hüttenkäse drauf

[Muskelriss]

@Sasin: hör auf, mir auf den Kopf zu hauen und lern lesen


FFMI von 25 ist gemeint und nicht das Alter von 25. Ich glaube, Trainer in Fitnesstudios (vor allem die, die dich aufs Fahrrad setzen, wenn du ihnen sagts, dass du abnehmen willst) können mit dem Begriff FFMI überhaupt nichts anfangen.

Da er (vorausgesetzt, seine Angaben von 12-14% Körperfett sind korrenkt) schon recht nahe dran ist, und das als Anfänger, braucht er sich mMn keine Sorgen zu machen, dass da was falsch läuft im Moment.

@Nessie: über die Herkunft des FFMI und noch viel mehr kannst du in dem Buch "Der Adonis Komplex" lesen (haste sicherlich schonmal links im Werbebanner auf der Hauptseite gesehen gehabt). Da wird auch deutlich gezeigt, woher solch übertriebene Ängste wie "Habe ich eine Wampe?" oder "Schaffe ich es in 5 Monaten so auszusehen, wie mein Avatarbild?" kommen und wieso eine große Klientel ihre Hoffnung zuerst auf Pülverchen und später auf Spritzen setzt, nur um .... (na das kann man im Buch nachlesen )

Gruß

[JudgeMe]

keiner sonst nen tip wie ich was ergänzen kann oder umstellen?

[JudgeMe]

So hab die macronährwerte zusammengerechnet und noch 1-2 sachen ergänzt.
Bitte um Kritik.


EW KH FETT Kcal

Weight Gainer 26,4gr 44gr 4gr 364
Cellmass 14gr 60

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
2 Paprika 3.6gr 9gr 1.5 63
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
Harzer 1 Stk 5gr 0 0.01 21
Erdnüsse 50gr 13gr 8gr 22.5 283.5
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160
Orange / Apfel 2gr 16gr 0.4 80


250gr Pute 53gr 4.5gr 3.75 267.5

MKP Shake 24.3gr 1.8gr 1.1 114

Abendessen

500gr Magerquark 67.5gr 20gr 1.5 365

__________________________________________________ ____________

260.4gr 209.7gr 71.5gr 2595.2



Das Abendessen hab ich offen gelassen da es variabell ist.

[Pferd2008]

Was gibt es bei Dir vor dem Training. Du ißt Mittag um 12 Uhr und hast den nächsten Shake gegen 18 Uhr und dazwischen Training? Woher außer von dem was Du am Körper trägst soll der Körper Energie holen? Das sind allein 6 Stunden ohne Futter ginge bei mir überhaupt nicht!