Zitat Zitat von the Sinner and the Saint
Hallo Jungs!

Nachdem ihr meinen letzten Trainingsplan ja stark kritisiert habt, habe ich im Studio mit dem Trainer gesprochen. Er fand das Volumen nicht zu hoch.

Na ja, auf jeden Fall möchte ich jetzt von einem 3er auf einen 2er Splitt wechseln, und den dann aber 2x die Woche durchziehen.

Mo: TE1
Di: TE2

Do: TE1
Fr: TE2

Immer 3 Sätze im Pyramidensystem. Der letzte Satz mit Negativ-Wdh.

TE1: Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme

Frontdrücken
Nackendrücken raus gefährlich
Seitheben zur Seite
Seitheben nach vorne raus
Seitheben vorgebeugt

LH-Curl
KH-Curls je 2-3 Sätze
Kabelzug-Curls raus
Bizepsmaschine raus

Trizpes-Extension raus
Kabel-Pushdown
Kickbacks stattdessen eventuel NosebrakersTrizepsmaschine raus

LH-Unterarmcurls mach KH dann brauchst kein U-training
KH-Unterarmcurls


TE2: Brust, Rücken, Beine

Bankdrücken
Schrägbank
Declinebank raus
Fliegende normal
Fliegende schräg raus
Fliegende decline raus

Latzug zur Brust KH am Anfang
Latzug in den Nacken raus
Klimmzüge
KH-Rudern kannst weglassen wenn de LH rudern machst
LH-Rudern


Beinstrecker +KB!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Wadenheben ok



Das wars. Wie findet ihr den Plan? Kritik?

Besser als der letzte?? Ich denke ja.

Was meint ihr ???


beine wachsen durch beinstrecker ganz gut.lol.sieht für mich auch nach nem discopumperplan aus,hauptsache viel arme und brust.dies wäre mein Vorschlag!