Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[BlaZn]

Möchte gerne die 2. Möglichkeit des 2er Splits machen!
Gibt es gute Alternativen für zu Hause zu:

2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

bzw. kann ich diese durch etwas anderes ersetzen ?

Beinpresse -> Kniebeugen oder Ausfallschritte
Wadenheben -> Treppenstufe mit einer schweren Hantel in der Hand oder einen ggf. selbst gebauten Wadenblock im Rack

[[Kristian]]

Hallo,

Welcher Plan würdet ihr denn sagen ist am besten? Oder mit welchem habt ihr die besten Erfahrungen gesammelt und gute Ergebnisse erzielt?

LG =)

[BlaZn]

Hallo,

Welcher Plan würdet ihr denn sagen ist am besten? Oder mit welchem habt ihr die besten Erfahrungen gesammelt und gute Ergebnisse erzielt?

LG =)

Ich habe sowohl mit einem einfachen als auch mit einem alternierenden GK-Plan, und auch 3er- und 4er-Splits gute Erfahrungen gemacht.
Welcher Plan der beste ist, ist in jedem Fall individuell (Trainingsstand, Trainingsziel, Zeit u.ä.).

Ich würde dir (als Anfänger?) zunächst einmal einen Ganzkörperplan empfehlen.

[[Kristian]]

Emm nicht ganz Anfänger.

Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.

Wollte auf einen anderen Plan umsteigen.

LG

[BlaZn]

Emm nicht ganz Anfänger.

Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.

Wollte auf einen anderen Plan umsteigen.

LG

Ich persönlich mag den WKM-Plan ganz gerne. Allerdings solltest du für diesen bereits die nötige Körperspannung besitzen um auch vernünftig zu heben.

[The Wicker Man]

Emm nicht ganz Anfänger.

Habe einen Ganzkörperplan schon seid 3 Monaten.

sondern was nach diesen 3 Monaten?

[iron-maiden]

gibts noch n andreen vernünftigen 3er split auser push pull? (beine + schultern an einem tag find ich zimlich unsinnig)

[BlaZn]

gibts noch n andreen vernünftigen 3er split auser push pull? (beine + schultern an einem tag find ich zimlich unsinnig)

Guckst du hier. Der Thread ist sogar im entsprechenden Abschnitt des Ausgangsposts verlinkt.