Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[MadNero]

Wenn du Bauch trainieren willst, dann mach das ruhig in einem normalen Wdhbereich (irgendwas zwischen 10-20), allerdings kontrolliert und langsam, da man sich im Bauchraum sonst im schlimmsten Fall Hernien zuziehen kann.

Rumgehample mit extrem hohen Wdhzahlen ist allerdings auch nicht das wahre, davon wächst kein Muskel richtig.

[flor]

Die Theorie das man mit dem Prinzip parallel alle 3 Kraftbereiche trainieren kann und keinen vernachlässigen muss ist ja schön. Aber man hat ja nicht umsonst in die 3 Trainingsperioden aufgeteilt. Wenn ich im Max-Kraftbereichtrainiere und im weiteren Verlauf mit Kraftausdauerausführungen meinen muskulären Glykogenspeicher noch zusäztlich leere. Dann dürfte die Regeneration komplett im ***** oder zumindest orgendlich verlängert sein.
Also ist das Beschriebene Prinzip zwar auf den ersten Blick einläuchtend(Wieso 3 mal getrennt trainieren wenns auch auf einmal geht) aber bei näherem hinblicken doch nicht wirklich umsetzbar. Es sei denn man kombinierts mit AAS oder anderen Mitteln um die Regeneration übermäßig zu verkürzen.

[Schlummschuetze]

Hallo, ich hätte da ein paar Fragen und wäre dankbar, falls ein paar Experten hier mir diese beantworten könnten.


Wenn ich nach diesem Plan trainiere...

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

...kann ich dann bei jeder Übung die Wdh Anzahl ( 5, 10 oder 20 ) variieren ?
Wenn ja wie oft ? Jede Woche oder alle 6 Wochen ?

Und falls ich alle 6 Wochen bei jeder Übung die Wdh Anzahl variiere ( dass jeder Muskel auch in jedem Wdh Bereich trainiert wird ), ist dann eine normale periodisierung des Trainings (6 Woche Kraft, 6 Woche Hypertrophie, 6 Woche Ausdauer ) nicht sinnvoller ???