Bei Keto-Diät: Muskelaufbau möglich!

[JudgeMe]

erstmal respekt für deine lesitungen

aber jetzt hast mich doch heiß gemacht. würde gern mal deinen plan sehen, wenn nicht zuviel umstände macht

[rakker]

Moin anndron,

erstmal nen guter Bericht und ich kann das nur unterschreiben! Ich hatte die AD neulich auch mal für 6 Wochen getestet und konnte meine Trainingsleistungen auch überall (teils viel) steigern bzw zumindest locker halten. Zum Ende der 6 Wochen war der Effekt aber dann nicht mehr so zu verspüren und es ging nicht mehr vorran. Dafür gibts natürlich auch etliche andere Gründe, aber zumindeste habe ich seitdem die Kh wieder langsam ansteigen lassen (50-150g am Tag) und paar Kalorien mehr und bin wieder auf dem aufsteigenden Ast zurück!

Es ist und bleibt natürlich von mensch zu mensch unterschiedlich, wie es ihm ergeht mit der AD. ein anderer würde vielleicht das gleiche über nen kh rausch erzählen, aber zumindest nen kleinen trainingspush gabs gratis zu AD dazu .

also diri weitehrin spaß und erfolg und kannst ja mal berichten, obs nun nach den 6 wochen auch etwas einbricht oder nicht.

[KurdKurd]

Bestätige ich schon ewig...
Bei mir wachsen die Muskeln sogar ohne Kohlenhydrate extremer, so das ich eher aufpassen muss das es nicht zuviel wird...Und dabei trainiere ich max. 2 Monate im Jahr hehe..

[Feel the pain]

nunja, es kommt auf die gesamt kcal an ob du wächst oder nicht.
bei mir schlagen kh´s auch recht schnell an, daher gibbet die bei mir nur morgens und rund ums train...
ad is nix für mich, kann ich meine leistung nichmal annähernd halten...

[anndron]

erstmal respekt für deine lesitungen

aber jetzt hast mich doch heiß gemacht. würde gern mal deinen plan sehen, wenn nicht zuviel umstände macht

Prinzip: umgekehrte Pyramide, 3 Sätze (6, 10, 12)

Montag:
-Brust
---Schrägbank Kurzhanteln,
---Fliegende KH,
---Überzüge

-Beine
---Beinpresse
---Hackenschmidt
---Waden (3x 20)

Dienstag:
-Bizeps
---SZ-Stange
---KH Intensivwiederholungen

-Trizeps
---SZ-Schädelkracher
---Kabelziehen (verschiedene Variationen)

Donnerstag:
-Rücken
--Kreuzheben
--T-Bar-Rudern
--Klimmzüge (3x 15-20 Wh, erster Satz mit Zusatzgewicht)
--evntl. Maschienen (Rudern)

Freitag:
-Schultern
---Drücken
---Seitenheben (Kabel oder KH)
---vorgebeugtes Seitenheben
---aufrechtes Rudern zum Kinn / Shrugs

Ernährung: ca. 2300 (+/- 100) kcal. täglich.
Samstag: Aufladetag, etwa 6000 kcal.