2er split 1,5x die woche

[donaT one]

okay okay, mein Plan ist überarbeitet


TE1 (Brust/Beine/Trizeps)

Bankdrücken 12-10-8
Kurzhantelüberzüge 12-10-8
Beinbeugen liegend 12-10-8
Tiefkniebeuge 12-10-8
Dips auf Hantelbank mit Gewicht 12-10-8
Beinstreckmaschine 12-10-8
Fersenheben an der Wand 2x max
Tiefe Liegestütze 2x max
Bauch

TE2 Rücken/Schultern/Bizeps

Scottbank anbeugen 12-10-8
Kreuzheben 12-10-8
Einarmig Rudern vorgebeugt 12-10-8
Schulter heben 2x max
aufrecht Rudern 12-10-8
Bauch


Problem ist nur, dass mir für TE2 noch Übungen fehlen und ich nich weiß welche ich nehmen soll, sodass sich die muskelgruppen nich zu stark "überschneiden"

[donaT one]

mhh und jetz noch einmal umgekehrt mit par kleinen Änderungen

TE1 Brust/Beine/Bizeps
Scottbank anbeugen 12-10-8
Bankdrücken 12-10-8
Beinstreckmaschine 12-10-8
Tiefkniebeuge 12-10-8
Beinbeugen liegend 12-10-8
Fersenheben an der Wand 2x max
Fliegende 12-10-8
Bauch

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps
Frenchpress oder Dips, ich mag Dips lieber aber geht auch gut auf die Brust :/
Kreuzheben 12-10-8
Schulter heben 12-10-8
Überzüge mit Kurzhanteln (gehen aber auch auf die Brust) 12-10-8
Kurzhantel nach hinten heben 12-10-8
Frontdrücken 12-10-8
Einarmig rudern vogebeugt 12-10-8
Tiefe Liegestütze 2x max
Bauch



Kritik erwünscht!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111 ich hatte vor morgen zu starten ;b

[donaT one]

ich glaub der letzte Plan macht einiger maßen Sinn, kann dazu noch jemand was sagen?