Problem beim Kreuzheben

[KaneriuS]

Und falls du Handschuhe benutzt... schmeiß sie soweit weg wie du kannst

[Kuldren]

Trainiere jetzt knapp über einem Jahr und kriege langsam Probleme beim Heben..und zwar rutscht mir einfach die Hantel aus den Händen..kann sie nicht richtig greifen

Mein Max war 170Kg vor paar Tage...

Hat jemand paar Tipps, damit sich das irgendwie verbessert mit dem Griff?

Da gibt es einige Möglichkeiten:

Falls Handschuhe - wie gesagt am Besten darauf verzichten.
Solltest du nur im Obergriff heben, wechsle mal zum Kreuzgriff(Wechselgriff).
Ich habe auch bemerkt dass es ganz hilfreich sein kann einfach 2-3 Blätter Klopapier um die Griff-Stelle zu wickeln (ganz flach) - wenn die Stange zu glatt sein sollte - Hilft auch wenn du schwitzt. Das sind alles kleinere Tricks.

Aber auf lange Zeit helfen nur zwei Dinge:
.) Griffkrafttraining
.) Zughilfen

Ich würde auf beides zurückgreifen. 170 kg sind eine Gegend wo es mMn. legitim wäre Zughilfen zu verwenden um weiterzukommen.
Zusätzlich solltest du aber deine Griffkraft trainieren. Informier dich dazu mal im Kraftsport Unterforum bzw benutze die Forensuche.

Ich kann Static Holding empfehlen. Am Besten mit einer Langhantel und einem Rack. Bei Kurzhanteln solltest du aufpassen, da sich die Dinger, oft egal bei welcher Art von Static Holding, bei Muskelversagen aus irgendeinem Grund gerne die Zehen als Ziel für ihren Fall aussuchen.

Bei Zughilfen sind die normalen Bänder, die du in jedem guten Shop bekommen kannst (kosten irgendwas bei 8 Euronen und sind ihr Geld komplett wert! (Selbst wenn teurer)), zu empfehlen.
Haken sind zwar unbeweglicher und dadurch hat man mehr Kontrolle aber unter dem Aspekt, dass man die Hantel im Notfall nicht mehr fallen lassen, würde ich darauf verzichten. Das drumherumwickeln hat man auch schnell raus und wenn mans richtig macht halten die Bänder perfekt.

[Feel the pain]

versuch mal magnesiumcarbonat....
gibts z.b. bei globetrotter für 2 oder 3 euros...
dürfte dir n paar wdh´s mehr ermöglichen...

ansonsten, hör auf meinen vorredner...