absolut hammer für natural!

zum training: hör erstmal mit dem ganzen bodybuilding-kram auf, geh 2 mal die woche zum training:

dienstag: kniebeuge schwer 90grad, bankdrücken, kreuzheben leicht, klimmzüge kombi aus eng und weit

freitag: kreuzheben schwer bzw max, bankdrücken, kneibeuge leicht aber tief, klimmzüge eng + weit

keine weiteren übungen außer bauch vieleicht, bei kniebeuge + bankdrücken auf jeden fall nur mit hilfe, ernährung viel protein + creatin

dann sollte es eigentlich auch ohne chemie wieder vorwärts gehen - bei mir wirkts super - werd nie wieder was anderes machen..