Übungen

**-Fin** · 02.03.2009, 16:03

Hey Leute ,
wollte mal fragen ob diese Übungen hier alle ok sind und welche man raustun kann bzw welche man dazunehmen müsste.

1. Frage mal zuvor : Sollte man bei allen Übungen 3x 8-10 machen oder bei BD etc. mehr , man sieht ja immer ein paar die eine halbe Stunde am Bankdrücken liegen und 10 Sätze machen...

2. Hier sind die Übungen :

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bankdrücken Kurzhanteln
Seilzug
Butterfly

Trizeps
French Press im Liegen
Trizepsdrücken (2 Variationen)
Dips

Bizeps
Armbeugen SZ
Armbeugen KH
Scottbank
Konzentrationscurls

Rücken/Schulter
Lattziehn zum Nacken
Schräges Lattziehen zur Brust
Sitzend Rudern
Überzüge
Schmaler Klimmzug

Kurzhantel drücken
Kurzhantel nach hinten
Seitheben
Nackendrücken

Wäre euch dankbar wenn nicht sowas kommt wie " Lies dich hier mal ein " sondern würde mich einfach über normale antworten hier freuen wie " Das ist nicht gut ...." oder " Das... sollteste dazunehmen "

MfG Fin

**Bonser** · 02.03.2009, 16:16

Lies dich mal hier ein, auch wenn das nicht hören wolltest.
WKM-Plan oder wenn dir das zu wenig vorkommt kannst du dir HIER einen DURCHDACHTEN (!) Split raussuchen.
mfg,
alex

**-Fin** · 02.03.2009, 16:22

Darf ich fragen warum mein Split nicht durchdacht ist ?

**Bonser** · 02.03.2009, 16:47

-Weils zu viele Übungen sind.
-Es fehlt Kniebeugen und Kreuzheben.
-Nur eine Auflistung, keine Aufteilung.
und das schlimmste:
-Warum keine BEINE?

**-Fin** · 02.03.2009, 20:59

Beine mache ich optional an manchen Tagen da ich 3 -4 mal die Woche Basketball spiele und meine Beine da schon genug strapaziert werden.

**Sanchez D.** · 03.03.2009, 00:09

Muss jeder selbst wissen, was er mit seinen Beinen macht...
Dennoch nervt es schon, immer dieselben Ausreden zu hören.

**pmx-berlin** · 03.03.2009, 11:42

Man trainiert doch beim Basketball auch den Oberkörper. Wozu dann überhaupt Krafttraining?

**<Lu>** · 03.03.2009, 12:51

Zitat von pmx-berlin

Man trainiert doch beim Basketball auch den Oberkörper. Wozu dann überhaupt Krafttraining?

Wenn er jetzt nicht Beine trainiert dann weiß ich auch nicht ...

**Manoah** · 03.03.2009, 12:59

Zitat von -Fin

Darf ich fragen warum mein Split nicht durchdacht ist ?

Ich seh nicht mal nen Split?

Abgesehen davon, vollkommen unverhältnismäßig (beispielsweise 4 Übungen für den Bizeps?!) und zu wenig Grundübungen, Reihenfolge ist manchmal unglücklich, Übungen in den Nacken sind ungünstig und die Beine fehlen natürlich...

**Toreador_76** · 03.03.2009, 16:30

Die Kniebeuge unterstützt den Aufbau des Oberkörpers. Wenn du die Beine nicht mit schweren Gewichten trainierst, nutzt du nicht dein Potential aus. Jemand der genau das gleiche wie du macht, aber zusätzlich die Kniebeuge im Programm hat, der wird mehr erreichen und da bin ich mir ganz sicher.

Ansonsten kann ich auch nur auf WKM verweisen. Der Plan ist besser als diese Sammlung von Isolationsübungen. Du bist vermutlich schneller fertig aber wesentlich erschöpfter. Im Endeffekt trainierst du intensiver und hast mehr davon.