Kreuzheben- Kniebeugen

[ApoC]

Das war zwischen Montag und Freitag. Zwischen Freitag und Montag liegen 3 (in Zahlen Drei) Tage, richtig

@Topic
Ich machs in der Regel so, dass ich mittwochs Beine und freitags Rücken trainiere. So rum ist es einfacher finde ich. Aber beides an einem Tag hab ich auch noch nie gemacht, höchstens mal wenn ich nur ein oder zweimal die Woche ins Studio konnte und dann auch mit wesentlich weniger Gewicht.

[FaBe1991]

ich denke, wenn dann würde ichs doch so machen, Mo. Heben und Fr. Beugen.. naja an sich hätte ich im nachhinein auch lust wieder auf wkm zu steigen gefiel mir eigentl. gut..nur hab ich noch n paar "lästige fragen":

1. in welchem wdh-bereich soll im beim KH bleiben, da es ja eigentl. sinnvoll ist dort weniger wdh zu machen und wenn, soll ich bis ans MV gehen? das wird mit der regeneration im verlauf nicht hinhaun oder?

2. beim BD hab ich mich in meinem jetztigen 2-er split gut bei geringen wdh-zahlen gesteigern, also ~5 ...bei wkm sollte man doch eher weniger oder gar nicht periodisieren? oder könnte ich sagen wir mal 6wochen im 6-4 bereich bleiben, 6wochen im 8-6 bereich und 6wochen im 10-8 bereich!

3. wie soll ich das mit klimmzügen machen? ich habe keine möglichkeit für nen gürtel mit gewicht um bei engen im UG die wdh-zahl zu machen, sprich sonst werdens zu viele wdh. ..kann ich dort vllt. mit clustern mit breiten KZ arbeiten?

falls ich n dreier machen würde, würde ich mich auf die GÜ mit wenigen isos beschränken..haltet ihr sowas für möglich:

Mo:
KH 3-4sätze ~5
Klimmzüge breit, cluster (ca. 5sätze)
Klimmzüge eng 3sätze
Rudern 3sätze
Shrugs
(klimmzüge eng vor dem rudern oder danach?)

Mi:
BD~5
Dips 3sätze
MP 3sätze
Trizepsiso

Fr:
KB 3-4sätze
Beinpresse 3sätze
Wadeniso