Tach!

Im DC-Sticky wird nur von einem Vorschlag geredet, den er Anfängern rät. Auch der Plan bzw. die Trainingsaufteilung gehört dazu. Es kommt darauf an, für wie fortgeschritten Du Dich hältst.

Auszug aus dem Sticky:
Ich glaube, daß jeder über unterschiedliche regenerative Fähigkeiten verfügt, und das es der Job eines jeden BBlers ist herauszufinden, wie gut genau die individuelle RF ist, um dann mit dem geringstmöglichen Volumen an Hardcoretraining die grösstmögliche Trainingsfrequenz zu erreichen.
Ich habe bspw. für mich persönlich und ganz individuell herausgefunden, dass ich die gleiche Muskelgruppe frühestens nach 3 Tagen Pause wieder belasten kann. Wenn ich jetzt also mit ´nem GK-Plan arbeite, kann ich jede MG 3 x innerhalb von 9 Tagen trainieren.

Hört auf nach dem Wunderprogramm zu suchen, dass Euch alles vorkaut. Ihr müsst selbst kauen und schauen, wie es Euch schmeckt. Starte mit dem 2er-Split 2x auf 8 Tage und beobachte Deine Reaktionen im Verlauf der nächsten 30 Tage. Machst Du Fortschritte, dann bleib dabei. Stagnierst Du oder baust sogar ab, dann reduziere die Trainingshäufigkeit, mach ein paar Tage Pause oder modelliere den Plan für Dich passend um.

Übrigens noch ´ne Anmerkung von mir persönlich: Kommt endlich mal von diesem Wochendenken weg. X mal Training pro Woche und so. Haltet besser einen gewissen Rythmus ein, bspw. jeden x. Tag Training, ohne dieses Montags bis Sonntags Schema F.

Gruss
Marc

Attack & progress!