so, die 12tage training sind vorbei, bin beim 2.tag dekondi.
fazit:
- meine maximalleistungen sind hochgegangen. besonders im kniebeugen (10kg),dips (5kg), rudern (5kg)
- fettverlust hält sich in grenzen, 1/2kg in 12tagen
- subjektive masseeinschätzung: habe das gefühl, dass arme und waden dicker geworden sind. die brust scheint massiger. denke aber, dass da viel pump bei ist. wir werden sehen...
- mein selbstgebauter plan war zu kurz, "nur" 3 grundübungen pro tag. beim nächsten mal nehme ich das orginal.
- muskelkater hielt sich in grenzen, nicht so intensiv wie nachm HIT - eher angenehm.
- die kraft ging zurück, in einigen übungen bin ich unterm max gewicht geblieben. bsp. bankdrücken 5kg drunter - hatte keinen TP
- das größte problem, mit dem ich zu kämpfen hatte waren gelenke und bänder. am 10.tag musste ich eine zwangspause einlegen, weil der schmerz im oberarm, unterarm, linker delta und ganz besonders im kniegelenk - beinstrecker wird definitiv gestrichen
-- insgesamt bin ich sehr zufrieden mit dem ergebnis