WKM Anfänger - Fragen

***unequipped*** · 04.03.2009, 10:31

[QUOTE=doppelhelix]Hallo!
Ich hab ja schon im WKM Thread ein bischen geschrieben, mache aber jetzt wohl besser einen eigenen Thread auf.
Ich habe heute die 4. TE des WKM Plans gemacht und folgende Fragen stehen offen:

- im WKM Plan steht, daß man alle 2-3 Wochen das Gewicht um 2,5 kg erhöhen soll.

... eine derartige "erfolgsregel" gibt es nicht. ist auch nicht sinnvoll, da anpassungsprozesse des körpers an training anders verlaufen.

... wenn man weiß, daß dieses "system" nicht funktioniert, darf man es aber benutzen, um sich - etwa nach einem durchhänger - wieder an eine submaximalleistung heranzutasten. das würde aber die leute betreffen, die sich an gewichtssteigerungen messen, und nicht an erfolge vor dem spiegel.

**doppelhelix** · 07.03.2009, 11:47

Zitat von unequipped

... eine derartige "erfolgsregel" gibt es nicht. ist auch nicht sinnvoll, da anpassungsprozesse des körpers an training anders verlaufen.

... wenn man weiß, daß dieses "system" nicht funktioniert, darf man es aber benutzen, um sich - etwa nach einem durchhänger - wieder an eine submaximalleistung heranzutasten. das würde aber die leute betreffen, die sich an gewichtssteigerungen messen, und nicht an erfolge vor dem spiegel.

Welches "System" wäre denn nach deiner Meinung ratsam?
Bis jetzt finde ich dieses Training mit WKM ganz ok und es powert mich auch ziemlich...aber ich bin ja lernfähig!
Ich habe nur keine Lust, alle 4 Wochen mich an einen komplett neuen Plan zu gewöhnen.

**DerDampfendeHans** · 07.03.2009, 12:15

ich finde, dass du es mit WKM gut erwischt hast zum anfangen.. das kannst du jetzt schon gut ein halbes Jahr durchziehen, um zu sehen obs dir liegt, oder ob du wegen Belastung umsteigen willst (ich hab WKM irgendwann nich mehr gepackt und mach nu nen 3er Split).

Aber bleib erstmal dabei.

Das Problem mit den Fersen beim Kniebeugen kenn ich, hatte ich am Anfang auch. Versuch mal deine Beine unterschiedlich zu positionieren, also die Füße bisschen weiter auseinander oder näher zusammen. Das geht nur im Zentimeterschritt, aber hat bei mir schnell nen gewaltigen Unterschied gemacht!

Viel Spaß und Erfolg soweit!

**doppelhelix** · 11.03.2009, 11:50

So, hab heute lt. WKM die erste Gewichtserhöhung gehabt. Umpff - hätte ja nicht gedacht, daß 2,5kg zusätzlich so reinhauen!!!

Mal eine Frage zur haltung der Hände bei den Übungen mit Langhantel:
Sollte man
- beim Kreuzheben ständig die Faust geschlossen halten oder kann man die Stange beim hochziehen auch in der halb geöffneten Hand "aufliegen lassen"?

- bei MP: Handgelenke beim stemmen gerade halten oder abknicken? ich sehe bei Youtube viele BBs, die die Handgelenke nach hinten abknicken, sodaß eine Art "Auflage" für die Stange entsteht.
Oder andersrum gefragt: Was ist schonender fürs Handgelenk?

ich merke nämlich langsam mein rechtes Handgelenk, keine Schmerzen, aber es zieht ganz gut.
Könnte man auch alternativ zu Hause Übungen zum stärken der Handgelenke machen?

**ThePump** · 11.03.2009, 12:32

Faust geschlossen (bei höheren Gewichten stellt sich die Frage eh nicht mehr). Handgelenke nicht abknicken.

Domnl · 11.03.2009, 12:38

Zitat von doppelhelix

So, hab heute lt. WKM die erste Gewichtserhöhung gehabt. Umpff - hätte ja nicht gedacht, daß 2,5kg zusätzlich so reinhauen!!!

Mal eine Frage zur haltung der Hände bei den Übungen mit Langhantel:
Sollte man
- beim Kreuzheben ständig die Faust geschlossen halten oder kann man die Stange beim hochziehen auch in der halb geöffneten Hand "aufliegen lassen"?

- bei MP: Handgelenke beim stemmen gerade halten oder abknicken? ich sehe bei Youtube viele BBs, die die Handgelenke nach hinten abknicken, sodaß eine Art "Auflage" für die Stange entsteht.
Oder andersrum gefragt: Was ist schonender fürs Handgelenk?

ich merke nämlich langsam mein rechtes Handgelenk, keine Schmerzen, aber es zieht ganz gut.
Könnte man auch alternativ zu Hause Übungen zum stärken der Handgelenke machen?

-> Kreuzheben: Einfach darauf achten, dass dir die Hand nicht so weit aufgeht, dass die Hantel runterfallen könnte. Wenn das Gewicht erhöht wird und du merkst, dass deine Unterarme nachlassen, aber dein Rücken noch "kann", dann lege die Hantel zwischen den Wiederholungen kurz ab, berichtige deinen Griff und mache weitere Wiederholungen.

-> MP: Natürlich ist es immer schonender die Handgelenke gerade zu machen. Das gilt für alle Übungen. (Vor allem auch Bankdrücken)

-> Nicht jedes kleine Ziehen und Zwicken muss irgend wie behandelt werden. Der Körper gewöhnt sich schon dran.

**ThePump** · 11.03.2009, 12:45

So so der so die Hantel beim Heben absetzen zwischen den Wdh

**DerKleine-Muc** · 11.03.2009, 14:14

also wenn Dir beim KH die Hände aufgehen, dann halt auf den Kreuzgriff umsteigen

Bei KB sollten die Fersen schon auf dem Boden bleiben, allein schon aus Stabilitätsgründen, also üben und Dehnen (Waden etc.)

und zu den Gewichtssteigerungen wurde es ja schon gesagt, bei KH und KB sind 5kg Sprünge kein Problem, aber bei BD und anderen Übungen, wo kleine Muskelgruppen trainiert werden, schon, also kauf Dir halt selber n paar 1,25kg Scheiben (aber auf den Lochdurchmesser achten)